Kedy je najlepšie užívať vitamíny? Je naozaj jedno, či si ich dáte ráno, popoludní alebo večer? Môže jeho užívanie v nesprávnom čase ovplyvniť ich účinnosť?
O optimálnom čase užívania vitamínov je veľa otázok. Je lepšie brať vitamíny ráno alebo večer? Je dôležité užívať ich s jedlom alebo nalačno? Môže kombinácia niektorých vitamínov a minerálov ovplyvniť ich vstrebávanie?
Význam vitamínov pre naše telo
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Pomáhajú pri posilňovaní imunitného systému, zlepšovaní zraku, udržiavaní zdravej pokožky a mnohých ďalších telesných funkciách. Nedostatok vitamínov môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, preto je dôležité ich konzumovať v dostatočnom množstve.
Záleží na tom, kedy beriete vitamíny?
Mnoho ľudí verí, že čas, kedy vitamíny užívame, je kľúčom k ich účinnosti. Niektorí odporúčajú užívať vitamíny ráno, iní zase večer. Pravdou je, že denný čas, kedy užívate vitamíny, nie je taký dôležitý, ako by ste si mohli myslieť.
Najdôležitejšie sú vitamíny užívané pravidelne a začleniť ich do svojej každodennej rutiny.
Niektoré vitamíny, napríklad vitamíny B-komplexu, dokážu zvýšiť energiu, preto sú lepšie vziať ráno. Na druhej strane vitamíny ako horčík, ktorý upokojuje svaly a nervový systém, vám môžu pomôcť uvoľniť sa pred spaním.
Dôležitejšie ako denná doba je, aby ste vitamíny užívali s jedlom
Užívanie vitamínov na prázdny žalúdok môže spôsobiť nepohodlie a znížiť ich vstrebávanie. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch sa lepšie vstrebávajú, keď sa užívajú s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Čo jesť na obed a čo večer?
S obedom: Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K) by ste mali užívať s jedlom, ktoré obsahuje nejaký tuk. Týmto spôsobom môžete využiť živiny vo vašom jedle na lepšie vstrebávanie týchto vitamínov. Navyše, vitamín C je dobré užívať s obedom, pretože môže pomôcť vstrebávať železo z potravy.
Večer: Minerály ako horčík je skvelé užívať večer, pretože pomáhajú pri relaxácii svaly a môže zlepšiť kvalitu spánku. Zinok je vhodné užívať aj večer, pretože nalačno môže spôsobiť nepríjemnosti.
Každé telo je iné a môže sa stať, že určité obdobia dňa sú pre vás vhodnejšie na užívanie určitých vitamínov.
