Letné blues je zmena nálady súvisiaca s letným časom.
Zimná depresia je známa sezónna porucha, no málo sa vie o výkyvoch nálad v lete, ktoré sa nazývajú letné blues. Rastúce teploty totiž môžu zvýšiť pocit podráždenosti a pocit, že im niečo dôležité chýba (FOMO – Fear of Missing Out). Ale zatiaľ čo zimná depresia je dobre zdokumentovaná, myšlienka cítiť sa v lete na dne sa môže zdať kontraintuitívna. Leto je obdobie, na ktoré sa väčšina ľudí teší. Čas dovoleniek, výletov, more a dlhé, slnkom zaliate dni.
Psychoterapeutka Kaytee Gillis v článku zverejnenom na Psychology Today varuje, že pre mnohých môže neutíchajúce teplo, zmena rutiny a spoločenských očakávaní od plánovaných dovoleniek viesť k zmenám nálad. Až do takzvaného letného útlmu. Podobne ako zimné blues, aj letné prináša pocity depresie, úzkosti a izolácie. Avšak na rozdiel od prvého, ktorý zvyčajne spôsobuje zvýšenú túžbu po jedle a spánku, príznaky letnej choroby často zahŕňajú zníženie chuti do jedla a nespavosť.
Pozrime sa na niektoré faktory letného blues:
Účinok tepla
Jedným z hlavných prispievateľov k letnému blues je fyzické nepohodlie spojené s dlhotrvajúcimi vlnami horúčav. Vysoké teploty môžu viesť k narušenému spánkovému režimu, zvýšenej podráždenosti a zníženej chuti do jedla, čo všetko môže prispieť k pocitom nepohodlia alebo nízkej nálady.
Zmena rutiny
Prechod z jednej sezóny do druhej môže vyvolať celý rad emócií, najmä u tých, ktorí sú citlivejší na zmeny. Pre niektorých je štruktúra a predvídateľnosť, ktorú poskytuje rutina, kľúčom k udržaniu duševnej pohody. Zmeny v letných mesiacoch však môžu narušiť stabilitu a prispieť k pocitom úzkosti či nepohodlia.
Strach, že niečo zmeškáme
Leto je tiež často synonymom spoločenských stretnutí, outdoorových aktivít a dovoleniek. K letnému blues sa môže pridať tlak na to, aby ste boli aktívni, socializovali sa a vyťažili zo sezóny maximum.
Čo môžete urobiť sami?
Rozvoj konzistentnej spánkovej rutiny môže pomôcť zlepšiť symptómy. Okrem toho je nevyhnutné, aby ste skrátili čas strávený na sociálnych sieťach. Pohľad na obrázky z letných dovoleniek iných môže zhoršiť pocity osamelosti a izolácie. Je v poriadku a vlastne sa odporúča, aby ste na chvíľu odložili telefón. Všímavosť vám v tom tiež pomôže spolu s písaním denníka a inými aktivitami na podporu sebauvedomenia. Niektorým môžu jednoduché úpravy pomôcť zlepšiť kvalitu života v tomto ročnom období. Pre iných je užitočné vyhľadať odbornú pomoc vo forme terapie, aby sa z týchto pocitov striasli a uvedomili si ich.
