Myslíme si, že nie je prehnané povedať, že ľudí, ktorí sa tešia na cvičenie, nie je veľa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je obezita v západnom svete na vzostupe (od roku 1980 sa dokonca zdvojnásobila) a prinútiť ľudí chodiť do posilňovne sa stalo skutočným poslaním (nemožným). Ako to teda môžeme vyriešiť? Myslíme si, že sme našli riešenie. Totiž hranie medzi plachtami. Toto je dobré cvičenie samo o sebe. Ktoré pozície sú však najlepšie na spaľovanie kalórií, budovanie svalov a formovanie postavy?
Pozrite sa nižšie, aké sú ich pozície najlepšie na spaľovanie kalórií, budovanie svalov a formovanie postavy. Veľa zábavy!
Misionárska pozícia
Svaly, ktoré pracujú: jadro, glutes, hrudník, chrbát a ruky.
Jedna z „najobyčajnejších“ pozícií je v skutočnosti skvelým tréningom. Muži môžete sa dostať do pózy pre doska a tlačíte panvovými svalmi a nie krížom.
ženy, ak chcete z tohto „cvičenia“ vyťažiť maximum, zapojte panvové svaly a nie kríže.
Poloha psíka
Svaly, ktoré pracujú: kvadricepsy, hamstringy, jadro, ruky a ramená.
Väčšina mužov má túto polohu rada z dôvodu, ktorý tu netreba spomínať, no aj táto poloha je dobrým cvičením. Muži pre čo najlepšie spálenie kalórií musíte skutočne pracovať. Poloha môže byť vykonaná v stoji alebo v ľahu na posteli. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, svoje jadro precvičíte pomocou klikov. Ak sa postavíte na prsty, budete pracovať pre svoje nohy. Ale môžete svoje hamstringy popracovať na posteli a je to také dobré, že ich budete cítiť ešte niekoľko dní.
U žien táto poloha aktivuje svaly jadra, ako aj hamstringy a paže. Byť stabilná a vedieť udržať rovnováhu aj vtedy, keď na vás muž ,vrhne‘ celú svoju váhu, je ťažšie, ako by ste si mysleli. Svoje ruky budete precvičovať tak, že budete držať svoju váhu alebo nájdete stenu, na ktorú si položíte ruku. To bude pracovať vaše jadro, paže a ramená.
Poklona
Svaly, ktoré pracujú: Celé telo.
Pozícia úklonu je vlastne až podozrivo podobná pozícii mostíka v joge, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti chrbta. Žena by si mala ľahnúť na chrbát, ruky pri tele, dlaňami nadol, zdvihnúť chrbát a nohy, aby vytvorila oblúk. Muži nech je na kolenách. Ako muž budete precvičovať rovnaké svaly ako v pozícii psa. Ak ženu držíte za zadok, budete pracovať aj na rukách.
ženy môžete sa pripraviť na intenzívny tréning celého tela. Precvičíte zadok, hamstringy, jadro, hornú a spodnú časť chrbta, triceps a ramená.
Most
Svaly, ktoré pracujú: Celé telo.
Pozícia mostíka je podobná polohe predklonu, ibaže namiesto toho, aby si žena ľahla na chrbát a hlavu mala na posteli, tentokrát si položí nohy a zdvihne trup vrátane rúk. Táto poloha môže byť veľmi únavná a tiež veľmi ťažká. Muži opäť precvičíte jadro a hamstringy a ak budete držať dievčinu za zadok, precvičíte aj bicepsy a dokonca aj ramená.
Pre ženy je to ďalší tréning celého tela. Pracovať budú všetky svaly na nohách, jadre, chrbte, ramenách a rukách a dokonca aj svaly zadku (ak stlačíte zadok).
Most pre muža
Svaly, ktoré pracujú: Celé telo.
K dispozícii je aj poloha mostíka pre muža. Je pomerne náročná, preto sa neodporúča začiatočníkom. Muži precvičíte celé telo, zaktivizujete chrbát, jadro, nohy, ramená, hrudník, biceps, triceps... Je to tiež skvelý strečing pre chrbticu a pomáha zmierniť bolesti krížov.
Pre ženy tentoraz to nie je také strašidelné. Podľa jeho veľkosti a polohy aktivujete stehenné svaly a svaly zadku. Ak sa dokážete postaviť na prsty, budete pracovať aj nohami.
Fúrik
Svaly, ktoré pracujú: bicepsy, prsné svaly, jadro, laty, hamstringy, trapézy a ramená.
Ďalšia intenzívna poloha. Žena sa pozerá do zeme, podopiera sa rukami, muž ju chytí za stehná alebo za boky. Muži určite budeš pracovať. Keď jej podržíte nohy, precvičíte bicepsy, ramená, trapézy a ak sa trochu viac nadvihnete, aktivujete aj chrbtové svaly. Nohám zapracujete, ak ich trochu pokrčíte a stred posuniete na kolená. Precvičíte si svaly jadra pomocou klikov a udržania rovného držania tela.
Pre ženy je to skvelý základný tréning, keď ste v polohe push-up, cvičíte hrudník, ramená, triceps a chrbát.
Je to dosť pokročilá póza a najlepšie je vyskúšať ju, len ak viete, že ju zvládnete.
On ju drží
Svaly, ktoré pracujú: jadro, trapézy, ruky a nohy.
Žena by mala objať ruky okolo krku muža, ktorý stojí na mieste, a jazdiť na ňom. Muž by ju mal podoprieť tak, že ju bude držať za zadok alebo si položí lakte na kolená. Pre muži táto póza je dosť intenzívna, najmä pre jadro, ruky, krk a dokonca aj nohy, bez ohľadu na jej váhu.
Tiež pre ženy toto nie je ľahká póza. Aby ste udržali svoju váhu, aktivujete nohy, zadok, ruky, ramená, krk a chrbát.
Obrátené squat džínsy
Svaly, ktoré pracujú: hamstringy, glutes, meč a jadro.
Je to zábavná póza, ktorá je s drepom o niečo náročnejšia. Namiesto toho, aby ženy mali kolená na podlahe, teraz majú nohy na podlahe, kolená sú rovné a používajú nohy a ruky na pohyb hore a dole. Muži aby ste si naozaj precvičili túto pózu, budete musieť buď zdvihnúť panvu, alebo vziať opraty a byť tým, kto vedie prienik. Tým sa aktivuje jadro. Ak ponúknete ruky na podporu, precvičíte aj bicepsy.
ženy budete pracovať na rovnakej svalovej skupine ako pri bežných drepoch: hamstringy, gluteus, gluteus, core a dokonca aj ruky, ak si ich položíte na kolená pre lepšiu stabilitu.
