Problémy, ktorým čelíme, a traumy, ktoré zažívame, najčastejšie ovplyvňujú náš spánok, ktorý je pre zdravie životne dôležitý. Tu je niekoľko afirmácií, ktoré vám môžu pomôcť zaspať.
Nemôžete zaspať? Máte problém s upokojením mysle? Budíte sa v noci a myslíte si, že už nikdy nebudete môcť zaspať? To nie je pravda.
Vždy existujú riešenia. Povedzme jogu, meditáciu a dokonca aplikácie.
Ak nič nepomôže, môžete vyskúšať afirmácie alebo mantry na upokojenie myšlienok a lepší spánok.
Čo je to afirmácia a ako ju využiť pre lepší spánok?
Mantry alebo afirmácie sú slová, zvuky, slabiky alebo fonémy, ktoré sa používajú tisíce rokov na dosiahnutie vnútorného pokoja a upokojenia mysle. V minulosti sa mantry najčastejšie vyslovovali v Sanskrit, no dnes sa natoľko rozšírili, že ich vyslovujeme v rodnom jazyku alebo jazyku, ktorý nám vyhovuje, najčastejšie v podobe „ja som“, čo by nám malo umožniť vytvorenie nového myslenia.
Opakujúce sa mantra alebo afirmácia môže to fungovať aj ako forma meditácie, hovorí Tara Swart, neurovedec a autor kníh Tajomstvá vesmíru a Veda o mozgu.
Základné presvedčenia nám bránia v plnení nášho potenciálu alebo v usadení sa.
Foto: EnvatoAfirmácie môžu pomôcť znížiť pocity bezmocnosti a zvýšiť pocit sebadôvery
Výskum odhaľuje, že opakovanie mantry môže umlčať časť mozgu zodpovednú za sebaobraz a zlepšiť náladu a kvalitu spánku. Tiché opakovanie mantry upokojuje systém, je zodpovedné za „blúdenie myšlienok“, premýšľanie o minulosti či budúcnosti.
Ako používať afirmácie
Začať opakovať afirmáciu podľa vlastného výberu (takú, ktorá vám najviac vyhovuje), napríklad pri umývaní zubov alebo varení. Pred spaním si to zapíšte. Dôležité je, že slov opakujte s porozumením a pokojom.
Opakovaním vybranej mantry a zameraním sa na jej význam vytvoríte akýsi druh meditatívny stav, s ktorým upokojíte úzkostné myšlienky a vďaka tomu sa vám bude ľahšie zaspávať.
Ak si chcete vytvoriť vlastnú afirmáciu (čo sa tiež odporúča, pretože žiadnu z ponúkaných nie ste napísaná vy), napr. zamerať sa na pozitívne (použite napríklad frázu „som pokojný“ namiesto „nemám obavy“) a vyskúšajte niekoľko rôznych myšlienok, kým neprídete na afirmáciu, ktorá vám vyhovuje.
Medzitým vyskúšajte jednu z týchto šiestich afirmácií pre lepší spánok:
- Zaslúžim si oddych.
- Sny sú sila.
- V tejto chvíli som si istý sám sebou.
- Som schopný spať.
- Uvoľňujem všetku emocionálnu negativitu.
- Všetko je ako má byť.
