Najlepšie diéty na chudnutie 2015

Diéty sú hodnotené pre krátkodobé a dlhodobé chudnutie na základe zdravotných rizík, jednoduchosti a presnosti stravovacích pokynov. Hodnotila ich skupina lekárov, odborníkov na výživu a iných zdravotníkov. Toto sú najlepšie diéty na chudnutie roku 2015.

1. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Diéta DASH

DASH, skratka pre Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) je diéta, ktorá sa zameriava na redukciu pásu, chudnutie, ako aj zníženie krvného tlaku. Je teda vhodný pri chudnutí, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, chráni srdce a mozog a zároveň dodáva telu látky, ktoré chránia pred rakovinou. Živiny ako draslík, vápnik, bielkoviny a vláknina sú životne dôležité v boji proti vysokému krvnému tlaku. Je to dovolené ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Treba sa vyhýbať kalorickému a tučnému červenému mäsu a sladkostiam. Predovšetkým je potrebné obmedziť soľ.
Viac informácií: dashdiet.org

2. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Diéta TLC

TLC znamená Terapeutické zmeny životného štýlu (liečebné zmeny životného štýlu), je diéta, ktorá rýchlo a efektívne znižuje „zlý“ cholesterol a je primárne určená na zdravie a nie na chudnutie, teda na udržanie si zdravej telesnej hmotnosti a konzumáciu primeraného množstva (zdravých) kalórií. Je to rozhodujúce zníženie tuku, najmä nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v tučnom mäse, plnotučných mliečnych výrobkoch a vyprážaných potravinách. Odporúča sa minimálne 10 a 25 g alebo viac vlákniny denne. TLC diéta nám umožňuje jesť relatívne chutné jedlo, ktoré úplne nevysuší našu peňaženku. Aj vďaka pestrosti a väčšiemu množstvu vlákniny budeme mať väčší pocit sýtosti a rýchlo spoznáme, kedy už je „dosť“. Samotný stravovací plán tiež zabezpečuje aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.
Viac informácií: tlcdiet.org

3. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Diéta Mayo Clinic

Mayo Clink Diet je diéta, ktorá je primárne určená na chudnutie. V prvých dvoch týždňoch by ste mali schudnúť od 2 do 4 kilogramov a potom by ste mali každý týždeň schudnúť od pol kilogramu do kilogramu. Táto diéta má zmeniť vaše stravovacie návyky, zbaviť sa tých zlých a nahradiť ich dobrými, ktoré sa riadia potravinovou pyramídou Mayo Clinic. Pyramída tak dáva dôraz ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Potraviny by mali mať nízku energetickú hustotu, čo znamená, že môžeme jesť viac, ale skonzumovať menej kalórií.
Viac informácií: www.mayoclinic.org

ČÍTAJ VIAC: 5 tipov, ako sa zdravo stravovať aj keď nemáme veľa času

4. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Stredomorská diéta

Stredomorská strava zahŕňa chudnutie, zdravie srdca a mozgu, predchádza rakovine a cukrovke. Má vám pomôcť schudnúť, udržať si ju a predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. Stredomorská strava neobsahuje umelo vytvorené tuky, ako sú transmastné kyseliny, pričom potraviny sú minimálne upravované. Tým, že budete jesť jedlo bohaté na mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, môžeme zlepšiť naše celkové zdravie a pohodu. Jej hlavný dôraz kladie na moderovanie. V porovnaní s inými komerčnými diétami je množstvo skonzumovaných tukov a uhľohydrátov mierne, takže je menej pravdepodobné, že sa jednotlivci budú cítiť na ceste za lepším zdravím a chudnutím zbavení. Ako výhodu diéty treba vyzdvihnúť aj jej ľahké začlenenie do životného štýlu každého jedinca.
Viac informácií: oldwayspt.org

5. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Diéta Weight Watchers

Diéta Weight Watchers je prispôsobená potrebám moderného muža, ktorý je zavalený neustálym nedostatkom času. Je to jednoduché, chutné a absolútne životodarné. Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel, za týždeň môžete schudnúť o kilogram a nemali by ste stratiť ani štipku dobrej vôle. Jej cieľom je naučiť ľudí správne si vyberať jedlo a povzbudiť ich k väčšej fyzickej aktivite. Strava je založená na bodoch uvedených za každý druh jedla a za každú fyzickú aktivitu. Koľko bodov musíte denne nazbierať (zvyčajne od 18 do 37), aby ste schudli kilogram za týždeň, závisí od vašej telesnej hmotnosti. Počas diéty je potrebné rešpektovať tri zlaté pravidlá, ak nechceme získať späť všetky zhodené kilogramy. V prvom týždni preto podliehame maximálnemu zrušeniu, keďže môžeme jesť len potraviny, ktoré obsahujú do 4 bodov,
Tri jedlá denne a jedno občerstvenie (2 body) sú žiaduce, aby ste neupadli do krízy a prestali s diétou. Na pestrú stravu by ste mali zjesť: 300 gramov zelenej zeleniny, 200 gramov ovocia, dve čajové lyžičky oleja alebo margarínu, 2 mliečne výrobky a každý deň vypiť 1 až 1,5 litra vody.
Viac informácií: welcome.weightwatchers.com

6. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Flexibilná diéta

Flexibilná diéta (Flexitarian Diet) je založená na viac rastlinných jedlách a redukcii mäsitých jedál, no nevylučuje mäso úplne. Z nášho jedálneho lístka teda nezoberie žiadne jedlo, ale usporiada ho do piatich skupín: "nové mäso" (tofu, fazuľa, šošovica, hrášok, orechy a semená, vajcia), ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky a cukor a korenie (všetko od sušeného korenia a šalátových dresingov až po prírodné sladidlá). Je dôležité, aby sme konzumovali deň okolo 1500 kalórií.

7. Najlepšia diéta na chudnutie 2015: Objemová diéta

S volumetrickou diétou (Volumetrics) sa naučíme ako správne vyhodnotiť energetickú hodnotu živín, ako ho obmedziť v jedle a ako uspokojiť zvýšenú chuť do jedla správnou stravou. Jedlo je teda rozdelené do štyroch skupín: veľmi nízkokalorické jedlo (beztukové mlieko, ovocie a zelenina bez škrobu, mäsový vývar), nízkokalorické jedlo (škrobové ovocie a zelenina, cereálie, raňajkové cereálie, nízkotučné mlieko, strukoviny a nízkotučné miešané jedlá ako čili a špagety), stredne kalorické jedlo (mäso, syr, pizza, hranolky, šalátový dresing, chlieb, praclíky, zmrzlina, koláč) a vysokokalorické jedlo (krekry, lupienky, bonboniéry, sušienky, oriešky, maslo, olej). Dôležité je, aby väčšina potravín bola z prvej a druhej kategórie, v tretej kategórii je nevyhnutné zdravé obmedzenie a štvrtá kategória sa drží čo najviac bokom. Musíme sa naučiť, ako si jedlo usporiadať a ako niektoré potraviny zo štvrtej kategórie (pečené biele zemiaky) nahradiť jedlom z prvej kategórie (sladké zemiaky). Odporúča sa jesť potraviny bohaté na vodu a vlákninu, ktoré predlžujú pocit sýtosti.

Najhoršie hodnotené diéty oni sú Paleo diéta, Dukanovej diéte, Atkinsova diéta a diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu hlavne surovej stravy. Aj keď majú mať účinky na chudnutie, sú ťažko sledovateľné, nutrične neúplné a tiež vraj nie sú zdravé.

Už sa rozhodujeme pre akúkoľvek diétu, v žiadnom prípade nezabúdajme na pohyb a pestrú stravu!