Nemôžete zaspať? 5-minútový rituál pred spaním, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať

Nemôžete zaspať? Výskum z Baylor University zistil, že tento 5-minútový rituál vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. A nielen to, aj váš spánok bude vďaka tomu kvalitnejší. Kto by nepoznal večery, keď ležíme v posteli a hlavou sa nám preháňajú všelijaké myšlienky? Zrušiť obed, vrátiť knihy do knižnice atď.

To len zvyšuje našu hladinu stresu, čo je posledná vec, ktorú pred spaním skutočne potrebujete. Našťastie vedci z Baylor University našli spôsob, ako vypnúť tieto úzkostné myšlienky a rýchlejšie zaspať.

Výskumníci z Baylor University chceli preskúmať dôležitosť rôznych aktivít na spánok. Do výskumu zaradili 57 mladých ľudí, ktorí dostali pokyn napísať si zoznam úloh na najbližšie dni resp zoznam úloh, ktoré splnili v posledných dňoch. Dobrovoľníci spali v laboratóriu, kde im výskumníci mohli merať pohyby očí a aktivitu mozgových vĺn, ale nemali dovolené používať svoje telefóny.

Nemôžete zaspať? Je to 5-minútový rituál pred spaním

Výsledky výskumu publikované v časopise Journal of Experimental Psychology dospeli k záveru, že nie každé písanie pred spaním je rovnaké. Tí, ktorí si pred spaním robili zoznamy úloh, dokázali zaspať o deväť minút rýchlejšie ako tí, ktorí písali o minulých udalostiach. Dôležitá bola aj kvalita zoznamov; čím viac úloh a podrobnejších zoznamov úloh, tým rýchlejšie spisovatelia zaspali.

Na druhej strane tým, ktorí si písali dlhé zoznamy úspechov, trvalo dlhšie zaspávanie ako tým, ktorí minulým aktivitám venovali menšiu pozornosť.

Autori štúdie sú natoľko presvedčení, že zapisovanie si úloh do budúcnosti „odbremeňuje“ naše myšlienky, čo nám umožňuje rýchlejšie zaspať. Ak si napríklad zapíšete pripomienku, že máte ísť do knižnice, nebudete na to musieť ďalej myslieť, čo vám umožní rýchlejšie sa uvoľniť a zaspať.

Deväť minút spánku navyše možno neznie ako obrovské množstvo, no naozaj to netreba podceňovať. „Deväť minút spánku každú noc navyše môže skutočne zmeniť,“ hovorí vedúci autor štúdie Michael Scullin, riaditeľ Laboratória spánkovej neurovedy a kognície v Baylor.