Nezdravé a spracované jedlo nás pri chudnutí obmedzuje a navyše sa cítime horšie a lenivejšie. Predstavujeme vám 8 riešení, ako najlepšie zvládnuť prejedanie sa a túžbu po tomto druhu jedla.
Priznajme si to, každý v určitom okamihu túži po vani zmrzliny, porcii mastných hranolčekov alebo vrecúšku čipsov. Občas si v živote môžeme dopriať aj takéto neresti, ale nedokážeme to. nesmieme preháňať, pretože vedú k obezite a celkovému zlému zdravotnému stavu. Ale pretože vieme, že niekedy je veľmi ťažké ovládať sa a povedať nie všetkým týmto dobrotám, predstavujeme vám triky, ktoré vám s tým pomôžu.
Prečo vlastne túžime po tomto jedle?
Potreba nezdravého jedla, ktorú viac či menej často pociťuje každý z nás, je veľmi zložitá. to je kombinácia psychologických dôvodov, ktorú strategicky vyvinuli poskytovatelia tohto jedla. Väčšina spracovaných produktov obsahuje správne množstvo pridaných cukrov, soli, tukov a ďalších látok, ktoré spôsobujú, že naše telo potrebuje viac. Riešenie je také jednoduché: viac zdravých potravín a menej spracovaných potravín, bude po tom aj menšia túžba. Ako začať? S týmito ôsmimi krokmi.
Skontrolujte obsah cukru na etikete.
Cukry a sladidlá sa v spracovaných potravinách často nachádzajú pod inými názvami, takže na prvý pohľad sa výrobok môže zdať celkom neškodný. Preto vždy starostlivo skontrolujte všetky zložky a množstvo cukru na 100 gramov produktu.
Vyhnite sa farebným tanierom
Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia jesť viac cestovín, ak ich jedia z čierneho alebo červeného taniera ako z bieleho, pretože má navodiť pocit, že na bielom tanieri je viac jedla, ako v skutočnosti je. Jedzte teda z bielych tanierov a urobte na nich farebnú dúhu z ovocia a zeleniny.
Porušte nezdravú rutinu
Ak ste zvyknutí chodiť každý deň počas obeda do neďalekého automatu na občerstvenie a sódu, prestaňte s tým. Do obchodu radšej choďte pešo a kúp si banán alebo jablko a začať novú rutinu.
Skryte pred sebou občerstvenie
Čím menej ich uvidíte a budete ich mať k dispozícii, tým menej po nich budete túžiť. Preto z miestnosti, kde trávite najviac času, odstráňte všetky potenciálne pochutiny. Ešte lepšie je, ak si ich nebudete kupovať. Ak ich nemáte, jednoducho ich nemôžete jesť.
Majte ovocie a zeleninu po ruke
Pri zdravej výžive a maškrtách platí opak ako v predchádzajúcom bode. Udržujte ovocie a zeleninu v blízkosti, a keď pocítite chuť na niečo nezdravé, chyťte niečo nablízku. Možno hummus a paprika alebo len obyčajné jablko.
Nech vás nezdravé jedlo znechutí.
Prečítajte si ingrediencie na svojich obľúbených nezdravých pochutinách a jedlách a predstavte si, čo vlastne jete. Vaša obľúbená paštéta je vlastne mleté kuracie mäso a vaše obľúbené cukríky obsahujú farbivo vyrobené z červených chrobákov. Prečo by si to vôbec jedol?
Žuvajte viac a pomalšie, ako je potrebné
Ak všetko žujete pomaly a oveľa viac, ako je potrebné, budete jesť menej, a váš mozog odhadne, že ste toho zjedli viac. Toto je veľmi užitočný trik, ako oklamať svoje telo.
Jedzte hrozienka
Áno, čítate správne. Nehádžte ho však len tak do úst a prehltnite. Jedzte ho s plnou pozornosťou. Chyťte ho, položte si ho na jazyk a najskôr ním švihnite okolo úst. Venujte pozornosť tomu, ako sa pohybuje, a potom ho začnite žuť. Všimnite si všetky chute, ktoré zažijete, a prehltnite to. Potom si predstavte, ako hrozienka putuje vaším telom až do žalúdka, kde sa strávi. Takáto ohľaduplnosť a sústredenosť pri jedle by vás mala nútiť upokojiť a stabilizovať chuť do jedla a trávenie. Buďte si vedomí toho, čo jete.
