Chrápanie. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vaša strava ovplyvňuje, ako intenzívne chrápete počas spánku?
Chrápanie je bežný problém, ktorý môže narušiť váš spánok a ovplyvňuje kvalitu života. Nielenže je to nepríjemné pre tých, ktorí ho počúvajú, môže to naznačovať aj vážnejšie zdravotné problémy, ako je obštrukčné spánkové apnoe.
Hoci je chrápanie bežným javom, existujú spôsoby, ako ho obmedziť alebo dokonca odstrániť, jedným z nich je úprava výživa.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ich každodenná strava môže hrať kľúčovú úlohu v tom, ako hlasno chrápu počas nočného odpočinku.
1. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol môže uvoľniť svaly v krku, čo zužuje dýchacie cesty. To zvyšuje pravdepodobnosť, že vzduch prejde a spôsobí chrápanie. Ak ju chcete znížiť, vyhnite sa pitiu alkoholu, najmä pred spaním.
2. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám
Jedlá s vysokým obsahom tuku a kalórií môžu spôsobiť tlak na žalúdok a dýchacie cesty. To môže spôsobiť alebo zhoršiť existujúce chrápanie. Snažte sa jesť ľahšie jedlá aspoň pár hodín pred spaním.
Nejedzte niektoré jedlá na večeru. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu hlienu, čo môže sťažiť dýchanie. Ak spozorujete, že mliečne výrobky ovplyvňujú váš nočný odpočinok, obmedzte ich alebo vylúčte zo svojho jedálnička.
4. Vyberajte si jedlá, pri ktorých nebudete chrápať
Niektoré potraviny, ako je cibuľa, zázvor, med, cesnak a bylinky, môžu pomôcť znížiť zápal dýchacích ciest. Pridanie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť znížiť chrápanie.
5. Správna telesná hmotnosť
Nadváha môže spôsobiť príliš veľa tuku okolo krku, ktorý stláča dýchacie cesty a zvyšuje chrápanie. Jesť stravu, ktorá obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu a zdravé bielkoviny, spolu s pravidelným cvičením vám môže pomôcť dosiahnuť zdravú váhu a udržať si ju.
Postupujte podľa tipov a zbavte sa chrápania. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6. Poraďte sa s odborníkom
Ak sa stane chronickým alebo vážne ovplyvní váš spánok a kvalitu života, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám predpísať vhodnú liečbu alebo poradiť s výživou.
Chrápanie nemusí byť niečo, čo musíte znášať. Zmeny v stravovaní môžu byť prvý krok na pokojnejšie noci a lepší spánok pre vás a vášho partnera.
Okrem vyhýbania sa týmto potravinám sa odporúča zaradiť ich viac protizápalové potraviny, ako je zelenina, ovocie a orechy, do vašej stravy.
