Odborníci radia: 6 spôsobov, ako si zachovať dobrú pamäť

Výskumy ukazujú, že naša pamäť sa začína zhoršovať po tridsiatke, no existujú aj cvičenia a návyky, ktoré nám ju môžu pomôcť zachovať. Pripravili sme pre vás 6 spôsobov, ako si uchovať dobrú pamäť.

1. Čítajte čo najviac

Podľa odborníkov je čítanie činnosť, ktorá môže urobiť veľa pre našu pamäť. Povzbudzuje fungovanie nášho mozgu, no zároveň nás „núti“ dávať to svoje trénujeme pamäť– Nechceme zabudnúť, kto sú hlavné postavy románu, po ktorej rolujeme resp ktorý nové informácie poučili sme sa z manuálu.
Ak nie ste zvyknutí na pravidelné čítanie, radíme vám, aby ste tak urobili začínaš pomaly: vezmite si ruky, napríklad každý večer obľúbená fikcia a čítať 1 hodina. Budete si tiež môcť vytvoriť spomienky s príprava nových receptúr, ktoré ste našli v kuchárskej knihe resp na kulinárskej stránke.

2. Hrajte hry mysle

Milovníci hier a hádaniek majú radi šach, krížovky a sudoku, máte šťastie: váš obľúbený koníček vám môže pomôcť trénovať pamäť. K zdraviu a výbornému fungovaniu svojho mozgu prispejete aj hrou poker, a tiež kartové hry, ktoré si vyžadujú veľa duševnej aktivity. Lepšiu pamäť môžete získať aj pomocou slovné hry, ktoré môžete riešiť počas dlhých jázd (napr. asociácie, slová začínajúce na určité písmeno atď.)

3. Premeňte slová na obrázky vo svojej mysli

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžeme zapamätať údajov, s ktorými sa dennodenne stretávame napr. mená ľudí, ulice, inštitúcií… Určite jeden z najúčinnejších vizualizácia, kde si každé slovo predstavujete ako obraz v mysli. Napríklad, keď stretnete osobu, ktorá píše Kováč, nakreslite si pred očami obrázok majster tohto starovekého remesla. To isté platí, ak je adresu, ktorý hľadáte, pozostáva zo slov, ktoré si viete predstaviť, napr. Cesta dvoch cisárov.

4. Dajte číslam význam

Tiež dátumy, kódy, rokov, peňažné sumy... si ľahšie zapamätáte. Urobte to podľa na každú číslicu dávaš špeciálne význam: pre rok 1987 si napríklad môžete spomenúť, že prvý deň školy majú vaše deti 1. septembra, že vaša neter má 8 rokov a vaše šťastné číslo je 7.
Pomôcť si môžete aj sami matematiky: číslo 224 je napr. môžete si zapamätať, že 2+2=4.

5. Doprajte si dostatok spánku

Odborníci poznamenávajú, že sú naše mozgových funkcií priamo súvisí s množstvom spať, ktoré dostávame. Nesmieme zabúdať, že priemerný dospelý potrebuje 8 hodín spať v noci a že je to naše zdravie oveľa dôležitejšie ako produktivitu.
Ak máte deň zlyhá dostatočne spite a spozorujete, že máte horšie sústredenie a pamäť, radia vám odborníci, aby ste sa doliečili poobedný odpočinok, ktorý by mal vydržať 20 minút. Keď sa zobudíte, všimnete si to ty sa sústreď oveľa jednoduchšie a poskytuje dôležité informácie zostávajú vo vašej pamäti. Samozrejme, tento "trik" náhrada neexistuje pre dostatočné množstvo spánku, ale je to skvelý nápad pre tých, ktorí s hektický rozvrh.

6. Nepreháňajte to s alkoholom

Nielen to nadmerná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje naše Pamäť, ale zvyšuje aj náš riziko demencie. Výskumy ukazujú, že dlhodobé pravidelné pitie má mimoriadne zlý vplyv na nás oboch mozgové bunky, ako aj náš telo.