Rýchly životný štýl, neustále vystavovanie sa stresu a neistá budúcnosť majú veľmi negatívny dopad na našu psychiku, aj keď si to neuvedomujeme. Čoraz viac ľudí bojuje s úzkosťou, záchvatmi paniky a smutnými myšlienkami, ktoré môžu viesť aj k depresii. Hlavné príčiny takéhoto stavu treba väčšinou hľadať v sebe, no odborníci varujú, že veľmi veľký vplyv má aj strava. Preto sme sa pýtali, ktoré živiny vám môžu pomôcť v boji proti úzkosti a poruchám nálady.
Ak spolu chodíte nepredstaviteľný smútok, úzkosť a záchvaty paniky, môžete veľmi rýchlo nadobudnúť pocit, že ste jediný, komu život nejde tak, ako by mal. To je však ďaleko od pravdy. Veľa ľudí čelí psychické problémy a tieto, podobne ako fyzické choroby, nie sú niečo, o čo treba bojovať hanbiť sa. Odporúčame vám najprv pre váš stav nájsť príčinu, najlepšie s pomocou terapeuta alebo sa porozprávať s tými, ktorých to najviac zaujíma veríš. Ale je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že váš život je čo najviac usporiadané a to tiež zahŕňa výživa.
Znie to jednoducho, no často nám to ani nenapadne. Telo potrebuje živiny, Áno prežiť, a ak ich nedostáva dostatok, začne s tým varovať rôznymi spôsobmi a jedným z nich je tiež poruchy nálady. Pripravili sme pre vás 8 živín, ktorý vám podľa nedávneho výskumu môže pomôcť v boji s úzkosťou a smútkom.
1. Vitamín B6 a železo
Jedna štúdia zistila, že boli ploché vitamínu B6 a železa výrazne nižšia u ľudí, ktorí zažili záchvaty paniky, čo vedie výskumníkov k presvedčeniu, že nedostatok týchto živín môže mať veľmi negatívny vplyv na naše psychické zdravie.
Hlavným dôvodom je vraj serotonín, tzv hormón šťastia. Pretože vitamín B6 a železo pri syntéza serotonínu hrajú dôležitú úlohu, je nevyhnutné, aby ste venovali pozornosť ich zaradeniu do vašej stravy. Nedostatok železa má vraj vplyv na zhoršenie stavu depresie, úzkosť a schopnosť sústrediť sa.
Potraviny bohaté na vitamín B6 a železo:
– losos
– tuniak
– vajcia
– mrkva
– špenát
- tekvicové semiačka
– quinoa
- brokolica
2. Vitamín B12
Vitamín B12 je jednou z najdôležitejších živín – hrá kľúčovú úlohu vo fungovaní nervový systém a červené krvinky. Jeho nedostatok môže okrem iného spôsobiť fyzické aj psychické symptómy záchvaty paniky a depresie.
Odborníci varujú, že veľa ľudí konzumuje nedostatok jedla, bohatý na tento vitamín, preto je veľmi dôležité venovať pozornosť svojej strave.
Potraviny bohaté na vitamín B12:
– sardinky
- hovädzie mäso
– losos
– tuniak
– vajcia
- Mliečne výrobky
3. Vitamín D
Tiež nedostatok vitamín D je veľmi rozšírený, no najčastejšie sa tento stav vyskytuje v chladnejších oblastiach – tento vitamín je možné prijímať cez slnečné lúče.
Vitamín D je veľmi dôležitý hlavne preto, že ho vaše telo ľahšie vstrebáva fosfor. To je nevyhnutné pre výkon mozgové bunky, konzervácia kognitívne schopnosti a tiež dobrá nálada. Mnoho ľudí hlási zhoršenie duševného zdravia zimné mesiace, a preto je mimoriadne dôležité nezabúdať na túto živinu.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D:
– losos
– sardinky
- ustrice
– krevety
- žĺtky
– huby
4. Omega-3 mastné kyseliny
Zabudnite na mýtus, že sú všetkým tukov škodlivé a že spôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti. Omega-3 mastné kyseliny menovite sú kľúčom k prevencii výkyvy nálad, keďže pomáhajú vytvárať vysokokvalitné nervové bunky. Postarajú sa o to, aby vaše mentálne zdravie zostáva ako má byť.
Potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny:
– makrela
– losos
– sardinky
- ustrice
– kaviár
– ľanové a chia semienka
- vlašské orechy
5. Horčík
magnézium je to jedna zo živín, o ktorej sa hovorí trochu menej, no napriek tomu je pre rovnováhu v tele kľúčová. Najnovšie výskumy ukazujú, že jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na úzkosť, poruchy nespavosti a depresie. Odborníci tiež varujú, že hladina horčíka v tele nižšie, ak nás to veľmi baví kávu alebo alkoholu, preto je niekedy potrebné, aby ho ľudia získali s pomocou potravinové doplnky.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka:
- tmavá čokoláda
– avokádo
– mandle a kešu oriešky
– strukoviny
– ľanové, tekvicové a chia semienka
6. Aminokyseliny
Aminokyseliny sú zlúčeniny, ktoré si telo vytvára bielkoviny a tým zabezpečiť, že váš svaly a mozog ostanú zdravé. Niekoľko štúdií ukázalo, že nedostatok aminokyselín môže viesť k pocitom depresie, úzkosť a ďalšie duševné problémy.
Potraviny s vysokým obsahom aminokyselín:
– vajcia
– šošovka
– fazuľa
– tvaroh
– ryby
- hydina
- hovädzie mäso
- orechy
– semená
7. Zinok
Zinok je minerál, ktorý sa nachádza v najväčšom množstve v mozog, čo nám môže pomôcť pochopiť, prečo jeho nedostatok ovplyvňuje duševné zdravie. Odborníci spájajú nedostatok zinku okrem iného s niekoľkými stavmi depresie, problémy s pamäťou, a mala by mať aj negatívny vplyv na Podráždenosť a agresivita.
Potraviny bohaté na zinok:
- červené mäso
– strukoviny, najmä šošovica
– konopné, tekvicové a sezamové semienka
– arašidy, kešu a mandle
- Mliečne výrobky
– vajcia
- celé zrniečka
8. Selén
Selén sa od ostatných živín líši tým, že jeho má tiež nadmerný príjem veľmi negatívne dôsledky. To však neznamená, že by ste sa jej mali vyhýbať – hrá veľmi dôležitú úlohu v syntéza hormónov štítnej žľazy, zodpovedný za mnohé mechanizmy v našom tele.
Nebezpečný je vraj najmä nedostatok selénu tehotná žena, ako ju odborníci spájajú depresie počas tehotenstva a popôrodná depresia.
Potraviny s vysokým obsahom selénu:
– para orechy (maximálne 7 orechov týždenne)
– ryby
– mäso, najmä hydina
– tvaroh
– vajcia
– huby
– špenát
- Mliečne výrobky
– banány
