Aj vás trápi otázka "Prečo sa budím s bolesťami hlavy?" Nebojte sa, možno nájdete riešenie práve tu!
Minulú noc ste spali luxusných osem hodín (alebo aspoň šesť). Ale hneď ako ste sa dnes ráno zobudili, rozbolela vás hlava. Pulzujúca bolesť v tieni, búšenie v spodnej časti vašej lebky. Spaľujúca bolesť za tvojimi očami. Napriek slušnému spánku vás strašne bolí hlava.
A nie ste sami. Podľa výskumu akademického časopisu Archives of Internal Medicine sa každý trinásty človek ráno zobudí s bolesťou hlavy. prečo? Existuje riešenie? Samozrejme, môžete si dať liek proti bolesti, dať si šálku kávy a dúfať v to najlepšie. Ale ak vás tieto bolesti hlavy už nejaký čas trápia, je to najlepšie riešenie identifikovať základnú príčinu a nájsť riešenie spolu so svojím lekárom.
Tu je niekoľko informácií o tom, prečo sa zobudíte s bolesťami hlavy a ako ich prekonať. (Navyše, čo robiť, ak sa musíte zobudiť a stále zúfalo potrebujete spať.)
Čo je ranná bolesť hlavy?
Ranná bolesť hlavy môže byť ako akákoľvek iná bežná bolesť hlavy – jediný rozdiel je v tom, že ju pociťujete, keď sa zobudíte alebo krátko potom. Môže to byť pocit tesnosti okolo čela (v takom prípade je to pravdepodobne tenzná bolesť hlavy), ostrá bolesť okolo jedného oka (zhluková bolesť hlavy) alebo pulzujúca bolesť, ktorá je silnejšia na jednej strane hlavy (migréna).
Najprv skúste nájsť príčinu: napíšte denník bolesti hlavy. Zapíšte si postrehy o tom, ako sa cítite. Váš lekár bude považovať tieto informácie za veľmi užitočné a možno si dokonca pomôžete identifikovať príčinu bolesti hlavy.
Čo môže spôsobiť moje ranné bolesti hlavy?
Spánkové apnoe – jedna z najčastejších príčin ranných bolestí hlavy
Alex Dimitriu, Ph.D. med a zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, hovorí: "Toto sa deje preto, že mozog počas chrápania trpí nedostatkom kyslíka, čo vedie k bolestiam hlavy." Spánkové apnoe môže byť nebezpečné a môže vyžadovať zariadenie, ktoré vám pomôže dýchať, ako napríklad prístroj CPAP, takže ak ráno chrápete a často vás bolí hlava, poraďte sa so svojím lekárom.
Nedostatok spánku
Vieme, že váš veľký projekt sa nedokončí sám. Ale ak ste v poslednej dobe prepracovali, nedostatok spánku môže spôsobiť bolesti hlavy, vysvetľuje Dr. Dimitri. A ak spojíte bezsenné noci s litrami kávy, možno si problém ešte viac znásobíte. Obmedzte príjem kofeínu, spite aspoň sedem hodín v noci počas niekoľkých nasledujúcich týždňov a uvidíte, či vaše bolesti hlavy pominú.
Dehydratácia
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa vždy po troch či štyroch pohároch vína zobudíte s takou strašnou bolesťou hlavy? (Alebo pivá, margarity atď.) Je to preto, že alkohol obsahuje etanol, ktorý dehydratuje – a dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy. Čokoľvek, čo vás dehydruje, môže spôsobiť rovnaký typ bolesti hlavy, či už ste minulú noc zjedli celé vrecko popcornu pri pozeraní filmu alebo televíznej relácie alebo ste jednoducho zabudli vypiť pohár vody navyše po popoludňajšom tréningu. Vypite aspoň osem pohárov vody denne bez výnimky.
Depresia
V štúdii z roku 2004, Maurice M. Ohayon, MD zo Stanfordu, našiel súvislosť medzi chronickými rannými bolesťami hlavy a veľkou depresívnou poruchou. Ak sa teda v poslednom čase cítite depresívne a pozorujete aj ranné bolesti hlavy, určite stojí za zmienku svojmu lekárovi.
Škrípanie a zatínanie zubov
Ak v noci škrípete alebo zatínate zuby, všetok ten pohyb čeľuste môže spôsobiť napätie, ktoré sa po prebudení nasledujúce ráno zmení na bolesť hlavy. Informujte sa u svojho zubára, ktorý vám môže predpísať cviky na čeľuste alebo nočnú stráž.
„Zobudila ma bolesť hlavy. Ako môžem ísť späť spať?"
Spánok vám zlepší náladu, no s bolesťou hlavy sa nemôžete vrátiť. Keď sa ocitnete v tomto cykle, Dr. Dimitriu odporúča meditácia. Milujeme aplikáciu Časovač prehľadov, ktorá obsahuje bezplatné meditácie so sprievodcom vrátane desiatok skladieb špeciálne navrhnutých na zníženie bolesti hlavy.
Stále nemôžete spať? Skús to predstavte si svoj detský domov. Choďte po chodbách. Vstup a výstup z každej miestnosti. Predstavte si fotografie visiace na každej stene a detaily prikrývky, ktorú máte už aspoň desaťročie. Ďalšia vec, ktorú uvidíte, sú štebotanie vtákov, svietiace slnko a, aleluja, práve ste vplávali do ďalších šiestich hodín spánku!
Ale skúsiť to môžeš štvorcové dýchanie. Nadýchnite sa nosom na štyri a potom zadržte dych na štyri. Pri výdychu ústami znova počítajte do štyroch, potom zastavte a vydržte štyri. Opakujte, kým neprejdete do pokojného spánku bez bolesti hlavy.
