V dnešnom rýchlom tempe života si každý potrebuje nájsť čas pre seba. Každodenný zhon, vynútený rytmus práce, nedostatok času a teda aj aktivít, ale aj osobné problémy, slabý imunitný systém, priberanie na váhe súvisiace so stresom, sa dá do značnej miery zvládnuť pozitívnym myslením a predovšetkým časovaním my sami. Aby bol váš deň naozaj nabitý pozitívnou energiou, v Klube Breza, kde radím zdravú stravu v kombinácii s vhodným cvičením úplne individualizovaným spôsobom, vám ponúkame jednoduché riešenie, ako premeniť jeden deň na dva: s zdravý tanier, kvalitná fyzická aktivita a relax v saunách, na masážach a pri bazéne!
Naš krožnik: “manj je več”
Zgodbo o zdravi prehrani lahko zapeljemo na veliko različnih načinov. Lahko se je lotimo iz zornega kota hujšanja, izboljšanja splošnega počutja, zdravja, imunskega sistema, odpravljanja simptomov kroničnih bolezni, doseganja lepe, sijoče kože. Vse to in še več je v prvi meri povezano z našo prehrano. V spodnjih vrsticah podajam nekaj splošnih nasvetov o prehrani, ki predstavljajo osnovno vodilo, kako zaživeti bolj zdravo.
Namigi za preprost, zanimiv, a še vedno s hranili bogat krožnik:
- Obroki naj bodo preprosti, sestavljeni iz svežih sestavin.
- Izogibajmo se pretiranemu kombiniranju sestavin: zaradi lažje prebavljivosti jih pravilno kombinirajmo znotraj posameznih skupin hranil (škrob, sadje, zelenjava, viri beljakovin, maščobe) in ne vseh hkrati.
- Sadje jemo samostojno (izjema je sladko sadje, npr. banana, kaki, ki ga lahko občasno kombiniramo s škrobnimi živili – žita v obliki mok, kosmičev, testenin, zdroba – in listnato zelenjavo), najbolje na tešče ali pred obrokom, nikoli po jedi.
- Škrobna živila jemo samostojno, v kombinaciji z zelenjavo in zdravimi maščobami, ki jih dodajamo, ko je jed že pripravljena. Občasno lahko žita kombiniramo tudi s sladkim sadjem (npr. kaše in smoothiji za zajtrk z banano, suhim sadjem,…).
- Obrnimo sestavine na krožniku – osnova naj bo zelenjava in ostalo priloga; povečajmo vnos sadja.
- Popestrimo svoje obroke s pozabljenimi škrobnimi živili namesto klasičnih rižot, testenin, krompirja: proso, ajda, kamut, kvinoja, ješprenj, rž, sladki krompir…
- Če že, mesa ne uživajmo vsak dan, ko pa ga, ga kombinirajmo le z zelenjavo zaradi lažje prebavljivosti;
- Jedem dodajmo začimbe, ki vzpodbudijo našo prebavo, presnovo, živčni in imunski sistem: kumina, koriander, rožmarin, čili, kurkuma, ingver, muškatni orešček, cimet,…
- Bodimo zmerni: trije večji obroki na dan so čisto dovolj, vmes le kakšno sadje, malo semen ali oreščkov, zeliščni čaji, rastlinski napitki (riževo, mandljevo, sojino mleko,….)
- Pijmo dovolj vode (1,5 – 2,5 litra na dan), izogibajmo se vsem vrstam sladkih napitkov – vode z okusom, gazirane pijače, energijske pijače,…
- Zdravi viri maščob: hladno stiskana olja, ki jih dodamo, ko je hrana že pripravljena, avokado, semena, oreščki.
- Izogibajmo se (pakiranim) slaščicam in pekovskim izdelkom, mastnim mesnim izdelkom, hitri hrani in predelani, pakirani hrani – UŽIVAJMO V OKUSIH SVEŽIH ŽIVIL!
- ŽELJA PO SLADKEM: Ne pozabimo, da so doma pripravljene sladice z malo domišljije in zdravimi sestavinami lahko veliko boljše, polne pristnih okusov in arom!
- Pozabimo na visoko beljakovinske diete, ni potrebe da obremenimo svoj organizem in presnovo po nepotrebnem – tudi rastlinski viri živil (žita, stročnice, zelenjava, oreščki, semena) vsebujejo pomemben delež beljakovin v naši prehrani.
- Zvečer si lahko privoščimo kakovostne vire beljakovin, kot so stročnice, zelenjava, kvinoja, kamut, proso, tofu. Ti viri so veliko lažji za prebavo kot meso, vsebujejo pa tudi precej manj maščob.
Prehrana in telesna aktivnost z roko v roki
Ko enkrat naredimo korak naprej in izboljšamo svojo prehrano, ne pozabimo na gibanje. S prilagojeno telesno aktivnostjo (hoja, plavanje, vaje za moč, funkcionalni trening, joga, pilates,…) lahko temeljito izboljšamo svojo telesno pripravljenost, vzdržljivost, moč in prožnost, poleg tega pa uravnamo delovanje hormonskega in živčnega sistema, vzpodbudimo pa tudi presnovo in prebavo. Redna telesna aktivnost ne izboljša le telesnega zdravja, temveč tudi duševno. Vpliva namreč na zmanjšanje stresa, odklop iz zunanjega sveta, duševno zadovoljstvo, pozitivno energijo, vitalnost, užitek, razvedrilo,…
Najhitreje učinkujejo dejavnosti, ki pozitivno vplivajo na kardiovaskularni in živčni sistem kot so hitra hoja, tek, kolo, plavanje in intenziven trening v povezavi z elementi sproščanja in raztezanja, ki vam jih v prilagojenih programih pripravimo tudi s strokovno ekipo Breze.
In še pika na i – zadostna mera počitka in sprostitve
Poleg predanosti zdravi prehrani in vadbi, ne smemo pozabiti na počitek in sprostitev. V Klubu Breza poudarjamo pozitivne učinke savnanja. Savna je namreč prostor sprostitve, ki prinaša tudi veliko koristi za zdravje. Pregrevanje telesa povzroča znojenje in posledično pospešuje izločanje strupenih snovi iz telesa, obnavljanje in čiščenje kože, metabolizem, pomaga pa tudi pri sprostitvi napetosti v mišicah. Obisk savne tako učinkovito zaokroži pozitivne učinke zdrave prehrane in vadbe.
Nasvet Savna kluba Breza:
Ne pozabite, da je za pozitivne spremembe zadosti le malo motivacije in pravilne usmeritve. Kadar smo pod stresom ali si želimo sprememb, se bomo najhitreje znebili negativnih občutkov s pomočjo telesne dejavnosti, podprte z zdravo prehrano in zadostno mero sprostitve. Vse to lahko na enem mestu doživite v našem klubu
Viac informácií:
www.savnabreza.com
