Nedovoľte, aby sedenie v kancelárii poškodilo vaše zdravie. Objavte cvičebný plán schválený NASA, ktorý je určený na udržanie kondície astronautov a začleňte ho do svojej každodennej rutiny pre vyvážený životný štýl.
Koľko denného cvičenia je potrebné udržiavanie zdravého životného štýlu? Odpoveď závisí od vašich konkrétnych cieľov, či už ide o budovanie svalov, spaľovanie tukov alebo jednoducho udržiavanie formy. V tomto článku sa zameriame na to posledné, najmä pre tých, ktorí trávia pracovné dni sedením za písacím stolom. Nie je žiadnym tajomstvom, že sedieť dlhé hodiny je nezdravé, no astronauti vo vesmíre čelia ešte náročnejšej výzve. S nulovou gravitáciou ovplyvňujúcou svalovú hmotu a hustotu kostí NASA strávila desaťročia zdokonaľovaním vysoko efektívneho fitness programu, ktorý môže byť rovnako prospešný pre kancelárskych pracovníkov, ktorí hľadajú fyzickú rovnováhu.
Koľko aktivity je minimum pre kondíciu a pohodu?
Je to prekvapujúce že stačí len jedna hodina každodenného cvičenia, aby ste zostali fit. Na simuláciu účinkov beztiaže na Zemi vedecká štúdia vyžadovala, aby boli účastníkov na 70 dní pripútaný k posteli a ležať 23 hodín za deň. Po tomto období vedci testovali rôzne cviky na prevenciu straty svalovej hmoty, kardiovaskulárneho výkonu a pod.
Štúdia dospela k záveru, tú jednu hodinu cvičenia denne, aspoň šesť dní v týždni, postačuje na udržanie fyzickej zdatnosti. To je podstatne menej ako tie predchádzajúce 2,5 hodiny, ktoré boli kozmonautom prideľované denne. Kľúčovým rozdielom však bolo, že štúdia sa zamerala na cvičenie s vysokou intenzitou, ako je rýchly beh na páse, cyklistika a silový tréning – v podstate zdravý mix vytrvalostných a odporových cvičení.
Znamená to že, že by sme mali všetci v. každý deň posilňovňa pre vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)? Nie nevyhnutne. Je dôležité zvážiť svoju kondíciu a pamätať na to, že stále existujú rozdiely medzi životom vo vesmíre a prácou v kancelárii. Poraďte sa s osobným trénerom alebo si stanovte dosiahnuteľné ciele. Skvelým východiskovým bodom je zamerať sa na min 10 000 krokov denne, čo môže výrazne ovplyvniť váš celkový zdravotný stav. Postupne pridajte do svojej rutiny ďalšie cvičenie, ale uistite sa, že navštevujete telocvičňu viac ako raz za týždeň. Čo ak začnete s magickým číslom tri alebo kazdy druhy den? Je to realistické a zvládnuteľné a váš chrbát sa vám poďakuje. Nie ste si istí tým najlepším tréningovým plánom pre vás? Pozrite si naše komplexný fitness sprievodca GQ a nájdite ten správny fit: Crossfit, HIIT alebo beh."
