Predtým, ako vyrazíte cvičiť na slnko, teplo a paru, naučte sa cvičiť bezpečne, aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám. Nedovoľte, aby vám letné slnko a horúčavy zabránili v skvelom tréningu. Skontrolujte počasie, naplánujte si tréning a nezabudnite – naspamäť!
Byť pripravený
Nesprávny pohyb v letných horúčavách môže spôsobiť vážne problémy ako napr dehydratácia, závraty a slnečnica. Ak si chcete užiť najlepšiu kondíciu a aktivitu, ktorú leto ponúka, plánujte si tréningy vopred, dobre odhadnite svoje možnosti vonkajšieho tréningu a chráňte sa pred slnkom.
Pripravte si rozpis cvičení
Ak by ste mohli byť v pokušení obuť si bežecké topánky a ísť si zabehať uprostred dňa, neodporúčame to. Dôležité je naplánovať si cvičenie vopred. Predpoveď počasia a vopred pripravený harmonogram by preto mali byť na prvom mieste.
Správne hydratujte
Pri cvičení v horúcich dňoch sú určite nevyhnutnou výbavou menšie fľaše s vodou. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní predtým, ako sa vydáte na vonkajšie cvičenie.
Pomôcky na cvičenie vyberajte múdro
Ak sa väčšinou rozhodnete pre obtiahnuté oblečenie a nepriedušný materiál, v horúčave a pare si dvakrát rozmyslíte, či je to šikovný nápad. Je lepšie nosiť v horúcich dňoch voľný a anténa oblečenie, ktoré umožňuje vetranie a chladenie. Bavlna a bambus sú ľahké a priedušné. Ak je to možné, voľte aj svetlé oblečenie.
Príznaky, ktoré naznačujú dehydratáciu
Známky, že ste na ceste k problémom s letným cvičením, sú vonku závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, strata schopnosti chytiť dych, zvýšená srdcová frekvencia, ktorá sa neznižuje, sucho v ústach, extrémny smäd a znížené močenie alebo veľmi tmavý moč. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, okamžite zastavte pri cvičení si nájdite tienisté miesto alebo blízku chladnú budovu a čo najskôr sa posaďte, aby ste upokojili dýchanie. Ak sa stále cítite slabí, zavolajte svojim blízkym a požiadajte o pomoc.
Ďalšie ochranné tipy
Tí, ktorí majú nejaké zdravotné problémy, by mali cvičiť vonku poraďte sa so svojím lekárom. Pokúste sa obmedziť fyzicky namáhavú aktivitu na jedna hodina, keď vonku nie je horúco. Každých 20 minút až pol hodiny si urobte niekoľkominútovú prestávku, aby ste sa hydratovali, schladili a podľa potreby znova naniesli opaľovací krém. Keď je vonku (príliš) horúco, zvážte vnútorné aktivity, ako je joga, beh na dráhe, cvičenie doma, plávanie alebo pilates.
Slnko je zvyčajne najhorúcejšie počas 11:00 a 16:00 hod, skúste si preto naplánovať aktivity, pri ktorých ráno alebo večer dokončíte svoju cvičebnú rutinu.
Vyhnite sa alkoholu alebo kofeínovým nápojom v horúčave, pretože môžu prispieť k dehydratácii.
Trvá asi týždeň až dva, kým sa vaše telo prispôsobí cvičeniu v horúcom počasí, ale samozrejme záleží od jednotlivca. Postupne sa vám zníži tep a vaše telo si ľahšie udrží vnútornú teplotu a zistíte, že môžete zvýšiť trvanie a intenzitu cvičenia.
