Dlhé, zdravé a pevné vlasy sú túžbou mnohých žien. V priemere nám vlasy narastú asi o 15 centimetrov za rok a to, ako rýchlo rastú, závisí od rôznych faktorov, ako je vek, genetika, celkový zdravotný stav a strava. Vek a genetiku, žiaľ, neovplyvníte, ale máte kontrolu nad tým, aké jedlo do tela dávate. Toto je 14 potravín, ktoré urýchlia rast vašich vlasov a urobia ich hebkými a lesklými.
1. Jajca
Vajcia so odličen vir bielkoviny a biotina, sestavin, ki sta znani po tem, da pospešujeta rast las. Beljakovine so pomembne, ker so prav iz njih sestavljeni lasni mešički, njihovo pomanjkanje pa naj bi tudi povečalo izpadanje las. Biotin pa je bistven za proizvodnjo keratina, ki bo tvoje lase okrepil in jih naredil mehkejše in bolj sijoče. Jajca so tudi odličen vir zinok, selena in drugih hranil, ki bodo na tvoje lase vplivala pozitivno. Zato jajca veljajo za eno najboljših živil, ki jih lahko izbereš, če sanjaš o dolgih, zdravih laseh.
2. Jagode
Slastne, sladke jahody so polne vitamíny, ki jih strokovnjaki povezujejo s hitrejšo rastjo las. Med njimi je vitamín C, ki bo poskrbel, da bodo tvoji lasni mešički zaščiteni pred poškodbami. Vitamin C je pomemben tudi za proizvodnjo kolagén, ki bo tvoje lase okrepil. Prav tako telesu pomaga, da iz prehrane absorbira železo, kar ti bo pomagalo, da se izogneš anemiji, ki poleg ostalih težav povzroča tudi izpadanje las.
3. Špinača
Špenát velja za eno najbolj zdravih zelenih zelenjav, saj je polna koristnih hranil, ki bodo med drugim pospešila rast tvojih las. To so folati, železo a vitamina A in C. Sploh vitamin A je zelo pomemben, saj kožnim žlezam pomaga pri proizvodnji mazu – mastne snovi, ki bo tvoje lase navlažila in jih tako ohranila zdrave in sijoče.
4. Sladki krompir
Odličen vir vitamina A je tiež sladki krompir. Obsahuje beta-karoten, iz katerega naše telo ta vitamin proizvede. Samo en srednje velik sladki krompir vsebuje dovolj beta-karotena, da zadosti štirikratni dnevni potrebi našega telesa po vitaminu A.
5. Avokado
Avokádo je okusen, hranljiv in odličen vir zdravih maščob. Poleg tega vsebuje tudi vitamin E, ki tvoje lase ščiti pred poškodbami, ki bi poslabšale njihovo kakovost in zmanjšale število lasnih mešičkov.
6. Mastne ribe
Ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot so losos, slanik a sardele, so odličen vir omega-3 mastné kyseliny, ki bodo tvojim lasem pomagale rasti hitreje. Študije so pokazale, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto. Mastne ribe so tudi odličen vir bielkoviny, selena a vitaminov B in D3. Vse to so hranila, ki pomagajo lasem, da ostanejo močni in zdravi.
7. Oreščki
Veľa vitamina E lahko najdeš tudi v orechy, nad všetkým mandle. Samo 28 gramov mandljev bo zadostilo kar tretjini tvoje dnevne potrebe po tem vitaminu.
Poleg tega so oreščki odličen vir vitamíny skupiny B, zinok a esencialnih maščobnih kislin – hranil, katerih pomanjkanje strokovnjaki povezujejo z izpadanjem las.
8. Semena
Semeni obsahujú veľa vitamina E, zinok a selena, hkrati pa imajo zelo malo kalorij. Predlagamo, da zaužiješ mešanico različnih semen, med katerimi najbolj priporočamo sončnična, chia a ľanové semená.
9. Paprika
Paprika je odličen vir vitamínu C, ki bo pomagal tvojim lasem rasti hitreje. Samo ena rumena paprika namreč vsebuje bistveno več vitamina C kot pomaranča. Poleg tega je sladka paprika tudi odličen vir vitamina A.
10. Ostrige
Ostrige so eden najboljših virov zinok, minerala, ki pospešuje rast in obnovo las. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko njegovo pomanjkanje poveča izpadanje las. Vendar pazljivo: tudi prevelik vnos cinka bo imel enak učinek. Zato so ostrige idealen dodatek tvoji prehrani, saj vsebujejo namreč ravno pravšnje količine tega minerala.
11. Škampi
Med morsko hrano so odlična izbira tudi škampi. So namreč odličen vir bielkoviny, vitaminov B in D, zinok in železa. Njihova dobra lastnost je tudi, da kljub zelo majhni vsebnosti maščob v njih najdemo omega-3 maščobne kisline.
12. Stročnice
Strukoviny, ako napr hrach, fazuľa, šošovka a cícer, so odličen vir bielkoviny, zinok, železa, biotina a folatov. Njihova prednost leži tudi v tem, da jih lahko vključimo v najrazličnejše jedi: od solat pa vse do omak, juh in namazov.
13. Soja
Sója je odličen vir spermidina, spojine, ki naj bi podaljšala aktivno fazo rasti las. Vsebuje tudi vitamina B1 in B6, ki sta zaslužna, da tvoji lasje ostanejo mehki in zdravi.
14. Meso
Proteíny, ki pomagajo pri obnovi las in krepijo lasne mešičke, najdemo tudi v mesu. Priporočamo predvsem rdeče meso, ki je bogato tudi z železom.
