Často trpíte nespavosťou a neviete si v noci oddýchnuť? Niektoré druhy potravín obsahujú vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré pripravujú mozog na spánok.
Po Podľa odborníkov na výživu by jedlo malo, ktorý obsahuje tryptofán, pomáha nášmu telu ľahšie zaspať, pretože je to aminokyselina, ktorá pomáha produkovať serotonín a melatonín.
Keď sa zotmie, Telo sa má pripraviť na spánok produkciou melatonínu, čo je naša prirodzená pomôcka na spanie. Ale keďže my, ako moderná spoločnosť, sme nadmerne vystavení modrému svetlu, je pre telo čoraz ťažšie ho produkovať. Preto je dobré pomôcť nášmu telu produkovať ho prostredníctvom jedla. hormón spánku.
Toto odporúčajú výživoví odborníci na večeru mäso ako hovädzie, jahňacie, morčacie a kuracie mäso, rôzne druhy rýb (losos, treska, sardinky, tuniak), strukoviny (šošovica, hrach) a ľahká zelenina (kel, špenát, karfiol). Do večere je tiež dobré zaradiť rôzne komplexné sacharidy, ako je ražný chlieb a hnedá ryža. Odporúčajú sa slnečnicové, ľanové a tekvicové semienka, pretože stimulujú účinok melatonínu. Odporúča sa červené ovocie ako jahody, čerešne a višne. Okrem toho sa hovorí, že banány pomáhajú s vylučovaním serotonínu. Podľa odborníkov na výživu nám môže pomôcť aj teplé mlieko a čerešňová šťava k lepšiemu spánku.
Pre ľudí, ktorí majú často problémy Pri spánku bude najväčšou pomocou zdravá strava. Predovšetkým by ste sa mali vyhýbať pitiu energetických nápojov, nápojov obsahujúcich kofeín a alkoholických nápojov. Posledné večerné jedlo by malo byť aspoň tri alebo štyri hodiny pred spaním.
Šalát pre lepší spánok – Zeleninový šalát s tuniakom
Na prípravu šalátu potrebujeme: konzervovaný tuniak, šálka uvarených ovsených vločiek, červená a zelená paprika, pol čerstvej uhorky, dve až tri polievkové lyžice nízkotučného jogurtu, trochu citrónovej šťavy, soľ a korenie.
Príprava: Papriku ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Tuniaka sceďte z oleja. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske. V samostatnej miske zmiešajte jogurt a citrónovú šťavu, zmesou dochuťte šalát a dobre premiešajte.
