Priťahujú vaše myšlienky neustále obavy, negatívne udalosti? Neustále sa bojíte a ani neviete prečo? Neviete nájsť dôvod svojho strachu?
Keď v živote nastanú stresové situácie, náš mozog potrebuje čas, aby rozpoznal nový stresový podnet, rozpoznal myšlienky a emócie, ktoré naň vznikajú, a prispôsobil sa tomu, čo vnímame ako ohrozujúce. Úlohou mozgu je udržať nás pri živote čo najdlhšie, preto pod vplyvom každej novej stresovej situácie spustí alarm.
Pamätajte, že prvá reakcia na stres je najsilnejšia. Môžu sa vyskytnúť záchvaty paniky, ale potom je dôležité si uvedomiť, že tento stav pominie. Pokúste sa odolať svojim pocitom. Povedzte nahlas: "Áno, naozaj sa bojím, cítim sa slabý, nemôžem jesť, spať ani myslieť na nič iné." Keď si uvedomíte svoje pocity, povedzte: "Ale viem, že to čoskoro pominie, moja úzkosť sa v okamihu zníži."
Každý z nás sa so svojou úzkosťou vysporiada, ako najlepšie vie. Niekto chce takúto situáciu prežiť sám, iný ide za svojimi blízkymi, ďalší hneď hľadá riešenie alebo sa poradí s psychológom. Každý svojím spôsobom vracia svoju myseľ do stavu pokoja a kontroly.
Najčastejším strachom, ktorému čelíme, je, keď premýšľame o budúcnosti, rozvíjame zámery, vízie, ako bude niečo vyzerať, čo sa stane.
Potom sú tu obavy, ktoré sú najčastejšie spojené s neistotou a pesimizmom. Kladiete si otázky: "Zvládnem to?" Čo ak to pôjde, čo sa deje?"
V strachu sa najviac bojíme straty pocitu kontroly. Preto je dôležité pokúsiť sa obnoviť aspoň minimálny vplyv na to, čo sa s nami deje. Je pravda, že svoje pocity nevieme ovládať, ale vieme ovplyvniť svoje myšlienky, ktoré sú príčinou väčšiny našich pocitov a úzkostných reakcií.
Môžeme ovládať svoje myšlienky. Nemáme vplyv na to, čo sa deje. Nevieme predpovedať, ako sa to všetko skončí. Ale ovplyvňujeme naše myšlienky. Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a naše emócie ovplyvňujú naše činy.
Ako znížiť strach a úzkosť:
- Vyhľadajte odbornú radu, napríklad psychológa alebo psychoterapeuta.
- Snažte sa nečítať negatívne správy, vyhýbajte sa negatívnym ľuďom.
- Dajte si právo vyjadriť svoje pocity, ako chcete (bez posudzovania alebo zábran).
- Ak máte možnosť si oddýchnuť, pozrieť si film s rodinou alebo urobiť niečo, čo vás bežne robí šťastnými, urobte to.
- Cvičte relaxačné techniky.
- Robte to, čo vás upokojuje a robí šťastnými.
