Výskum: Kofeín pred tréningom môže zvýšiť spaľovanie tukov

Je známe, že káva má mnoho pozitívnych účinkov, no tentokrát vedci zistili, že káva pred začiatkom tréningu urýchľuje spaľovanie tukov. Štúdium na 15 mladších mužoch, kde zistili, že tri miligramy kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti zvýšili spaľovanie tukov počas cvičenia. Káva ako stimulant sa často spája s lepším športovým výkonom, hoci vedecké dôkazy za touto teóriou nie sú také rozsiahle.

Analýza, ktoré zverejnili, naznačujú, že kofeín zvyšuje cvičebnú kapacitu, zvyšuje aeróbnu silu, vytrvalosť. Aby zistili, ako kofeín podporuje spaľovanie tukov, vedci z Katedry fyziológie na španielskej univerzite v Granade študovali vplyv príjmu kofeínu na maximálnu rýchlosť oxidácie tukov u aktívnych mladých mužov počas mierneho cvičenia.

Pätnásť dobrovoľníkov s priemerným vekom 32 rokov sa zúčastnilo štyroch testov počas štyroch týždňov. O 8:00 a o 17:00 dostali placebo a kofeínové doplnky a po pol hodine začali cvičiť. Výsledky ukázali, že po konzumácii kofeínu sa spaľovanie tukov zvýšilo o 10,7 percenta ráno a až o 29 percent popoludní. Španielski vedci tvrdia, že konzumácia silnej kávy alebo ekvivalentného množstva kofeínu tesne pred stredne intenzívnym aeróbnym tréningom najúčinnejšie popoludní, pretože práve vtedy dochádza k maximálnemu spaľovaniu tukov.

Je však potrebné poznamenať, že nadmerná konzumácia kofeínu môže tiež spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nespavosť, nervozita, úzkosť, zrýchlený tep, nevoľnosť a bolesť hlavy. U ľudí s nejaké zdravotné problémy, ako je nepravidelný srdcový rytmus, kofeín môže tieto príznaky len zhoršiť.

Preto je dôležité byť pri konzumácii čiernej kávy opatrný!