Januar je čas, ko mnogi ljudje postavijo na seznam prioritet svoje telo ‒ če želite postati najboljša različica sebe, se spomnite, da to ne zahteva velikega napora. Dovolj je malo, da izboljšate svoje počutje. In znanost odgovarja, kako.
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva meseca, trikrat na teden, so izvajali iste cvičenia. Ugotovili so, da je bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja, kedy fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži a vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje, ktoré môžete izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. Hlboké dýchanie spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo prirelaxácia.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju, menovite zadržite dih (štiri sekunde), nato pa vydýchnuť (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
Viac informácií:
ncbi.nlm.nih.gov
