Energia – všetci ju po tomto bláznivom a rušnom roku potrebujeme. A najlepší spôsob, ako to urobiť, je dopriať si primeraný odpočinok. Prečítajte si nižšie o typoch odpočinku a o tom, ako ich dosiahnuť.
Odpočinok nie je to isté ako spánok. Konkrétne to zahŕňa činnosti, ktoré robíme, ktoré nám pomáhajú naplniť energiu, ktorú počas dňa spotrebujeme, hovorí Saundra Dalton-Smith, interný lekár a autor knihy Posvätný odpočinok.
A áno, existujú rôzne druhy odpočinku. Dr. Dalton-Smith tak definuje sedem typov odpočinku, ktoré potrebuje každý, a to:
- kreatívny: ten, kto nás inšpiruje a motivuje;
- mentálne: keď stíšime svoju myseľ a sústredíme sa na to, na čom skutočne záleží;
- fyzické: odpočinok, ktorý uvoľňuje svaly a napätie a pomáha lepšie spať;
- sociálne: čas venovaný vzťahom, ktoré chceme pestovať, as ľuďmi, ktorí zlepšujú náš život;
- emocionálne: schopnosť prejaviť svoje najhlbšie pocity a prebudiť svoje pravé ja;
- zmyslové: poskytuje prestávku od hluku pozadia, vrátane negatívnych monológov a digitálnych zariadení;
- duchovný: cítime sa súčasťou niečoho väčšieho, máme pocit spolupatričnosti a schopnosti.
Ako dosiahnuť jednotlivé druhy odpočinku?
Keď identifikujete oblasti, kde vám chýba odpočinok, môžete na tom začať pracovať.
Kreatívny odpočinok: poďme von
Čas strávený v prírode vyvoláva úžas a inšpiráciu – dve veci, ktoré sú kľúčové pre kreativitu, hovorí Dr. Dalton-Smith. Niektorým ľuďom prospeje aj návšteva múzea, počúvanie symfónie alebo hra. Nájdite, čo roztáča vaše kreatívne kolesá, a urobte to.
Duševný a duchovný odpočinok: meditujte
Meditácia, ako napríklad sústredenie sa na jedno slovo alebo myšlienku na niekoľko minút, dáva mozgu šancu upokojiť sa, ukazuje výskum. Podobný efekt má aj beh.
Fyzický odpočinok: pohyb
Cvičenie zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu sa naše telo cíti lepšie, hovorí Dr. Dalton-Smith. V tomto prípade nejde o intenzívne cvičenie; namiesto toho robíme činnosti, ktoré nás fyzicky omladzujú a pomáhajú nám relaxovať. Natiahnite sa, zacvičte si jogu, choďte na prechádzku – to všetko nás zbaví stresu a zmierni bolesť, ktorú možno pociťujeme.
Emocionálny a sociálny odpočinok: zdieľanie našich pocitov
Mnohí z nás žijú v neustálom strese súvisiacom s našimi pocitmi, hovorí Dr. Dalton-Smith. Bojíme sa byť skutoční a zraniteľní, čo je vyčerpávajúce. Všetci potrebujeme niekoho, ku komu by sme boli úprimní a povedali: „Nie je mi dobre. som nervózna. Obávam sa." Môže to byť člen rodiny, dôveryhodný priateľ alebo poradca - každý, s kým sa cítite dobre, hovorí Dr. Dalton-Smith.
Zmyslový odpočinok: Prijmite mier
Žijeme s množstvom hluku v pozadí, či už ide o krik našich detí, premávku alebo pípanie našich telefónov. A to si vyberá svoju daň. Každý deň, bez ohľadu na to, ako sme zaneprázdnení, si nájdeme čas na dobitie baterky v tichosti. Vypnite televízor alebo hudbu a odložte zariadenia. V noci, keď ideme spať, dbáme na to, aby v miestnosti bola čo najväčšia tma a ticho. Dajme našim zmyslom šancu úplne sa uvoľniť a načerpať nové sily, radí Dr. Dalton-Smith.
Relaxačné techniky pre prácu z domu
Neseďte hodiny pri počítači. Dr. Dalton-Smith hovorí, že ak budete praktizovať tieto dve jednoduché techniky, budete produktívnejší a budete sa cítiť plní energie a motivácie.
Pravidelné prestávky počas pracovného dňa
„Precvičujte si to, čomu hovorím ‚cykly prerušenia práce‘“ on hovorí. „Vykonajte svoju prácu hodinu a pol alebo dve hodiny a skutočne sa na ňu sústreďte. Keď uplynie čas (ak je to potrebné, nastavte budík), nájdite si chvíľu odstup od obrazovky. Vytiahnite ramená dozadu a natiahnite sa. Zakrúžkujte hlavu. Vstaňte zo stoličky a urobte si rýchlu prechádzku, napríklad si dajte pohár vody. To vám pomôže posilniť sa duševne, tvorivo a fyzicky. "
Vypnite všetky upozornenia
Pípanie našich telefónov a počítačov je neúprosným zdrojom stresu. „Odozva bojuj alebo uteč sa spustí vždy, keď dostaneme upozornenie, a časom nás to začne vyčerpávať a unavovať,“ hovorí dr. Dalton-Smith. „Väčšina z nás potrebuje upozornenia iba na textové správy a telefonáty. Vypni zvyšok."
Ak práca vyžaduje, aby ste často kontrolovali e-maily (úprimne, kto nie?), vyskúšajte techniku, ktorú Dr. Dalton-Smith to nazýva „časové blokovanie“ – nastavenie troch až piatich období počas dňa na čítanie e-mailov a odpovedanie na ne. "Takto nebudete počas dňa dostávať upozornenia, ktoré spúšťajú stresovú reakciu," hovorí dr. Dalton-Smith.
