Vedci tvrdia, že na vytvorenie trvalého návyku je potrebných šesť mesiacov pravidelného cvičenia. Aby sa fitness rutina stala naším zvykom. Takto by ste sa mohli ocitnúť v posilňovni častejšie, ako si myslíte!
V poslednej dobe je jasné, že vytvorenie konzistentnej cvičebnej rutiny si vyžaduje určité odhodlanie – tak sa na to poďme pozrieť keď sa fitness rutina stane naším zvykom?! Nedávna štúdia publikovaná v časopise Zborník Národnej akadémie vied, odhalil, že čas potrebný na vytvorenie cvičebného návyku je dlhší, než by ste chceli – asi šesť mesiacov. Dôležité je cvičiť prakticky každý deň. Aha, viac nižšie.
Tieto objavy boli súčasťou výskumu realizovaného na University of Chicago a University of Pennsylvania. Výskumníci monitorovali vzorky 30 000 ľudí, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu, a to počas obdobia štyroch rokov. Výsledky ukázali, že ľuďom trvá približne pol roka, kým si vytvoria konzistentný fitness návyk.
Autori štúdie vysvetlili, že účastníci štúdie zvyčajne navštevovali telocvičňu niekoľkokrát týždenne. Čas medzi návštevami telocvične bol kľúčovým faktorom pri vytváraní návykov až u 761 účastníkov štúdie TP8T. Čím dlhšie bolo obdobie medzi návštevami posilňovne, tým menšia bola pravdepodobnosť, že sa človek vráti k pravidelnému cvičeniu.
Je dôležité prispôsobiť svoj režim vašim potrebám a schopnostiam. Pre niektorých ľudí môže byť vhodnejšie alebo efektívnejšie robiť kratšie tréningy každý deň, zatiaľ čo pre iných môžu byť lepšie dlhšie tréningy niekoľkokrát týždenne. Hlavná vec je, že cvičenie je pravidelné a konzistentné.
Prečo je to dôležité? Návyky sú kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov v oblasti zdravia a kondície. Ak sme v posilňovni len občas, je ťažšie udržať si pokrok a dosiahnuť svoje ciele. Ako sa však môžeme uistiť, že budeme dodržiavať fitness rutinu aspoň šesť mesiacov?
Začnite pomaly. Nesnažte sa hneď robiť namáhavý tréning päťkrát týždenne. Namiesto toho sa zamerajte na pravidelnú aktivitu, aj keď to znamená len krátka prechádzkao alebo nejaké ľahké cvičenia doma.
Nájdite aktivity, ktoré vás bavia. Ak sa počas cvičenia nudíte alebo sa vám to nepáči, je menej pravdepodobné, že pri ňom vydržíte. Vyskúšajte rôzne typy cvičení, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Stanovte si reálne ciele. Ak sú vaše ciele príliš veľké, môžete sa cítiť ohromení a vzdať sa. Namiesto toho nastavte malú, dosiahnuteľné ciele, čo vám pomôže vybudovať sebavedomie a motiváciu.
Získať podporu. Pripojte sa k cvičebnej skupine alebo si nájdite partnera na cvičenie. Spoločne môžete zdieľať úspechy, navzájom sa povzbudzovať a pomáhať si zostať na správnej ceste.
Odmeňte sa. Dajte si odmenu, keď dosiahnete malé ciele. Môže to byť niečo také jednoduché ako nový pár bežecké topánky alebo deň odpočinku.
Kedy sa fitness rutina stane našim zvykom?!
Je tiež dôležité pochopiť, že všetci máme zlé dni alebo týždne, kedy je ťažké udržať si rutinu. Nenechaj sa tým odradiť. Namiesto toho sa sústreďte na svoje dlhodobé ciele a netrápte sa krátkodobými neúspechmi.
A možno to najdôležitejšie: Pamätajte, že cvičenie je len jednou časťou holistického prístupu k zdraviu. Dôležitá je aj zdravá strava, dostatok spánku a zvládanie stresu.
Nakoniec si pamätajte, že vytvorenie cvičebného návyku je cesta, nie cieľ. Nakoniec sa možno dokonca ocitnete v posilňovni častejšie, ako by ste čakali – alebo sa dokonca stanete „závislými“ na cvičení. Ako sa ukázalo, je to možné už po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia!
Takže, ste pripravení začať svoju cestu k zdravšiemu životu? S pomocou týchto pokynov a trochou snahy sa možno čoskoro ocitnete v závislosti od cvičenia.
