V dokonalom svete by si každý mal pamätať na to, aby každý deň vypil požadované množstvo vody. Väčšina ľudí však počas dňa nepije dostatok vody, pretože je lákavejšie dať si kávu pred raňajkami a pohár vína k večeri.
Keď nepijete toľko, aby ste nahradili tekutiny stratené močením, potením a dokonca aj dýchaním, začnete vstúpiť do stav dehydratácie. Dehydratácia nespôsobuje len pocit smädu – môže mať veľký vplyv aj na celé telo.
Koľko vody by ste mali vypiť za deň?
Určite ste už počuli pravidlo, že by ste mali vypiť osem pohárov vody denne. Deti a starší dospelí potrebujú viac vody, aby zostali hydratovaní, hovorí Dr. Sc. Smith, klinický docent na Katedre ortopédie a rehabilitácie na Floridskej univerzite. Ľudia, ktorí užívajú niektoré lieky, majú srdcovo-cievne ochorenia alebo nedávno prekonali vírusové ochorenie, by tiež mali piť viac vody ako zvyčajne.
Nie je ničím výnimočným, že veľmi aktívny človek stratí počas tréningu veľa litrov potu. Aby sa zabránilo dehydratácii, je potrebné nahradiť stratenú tekutinu. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je počúvať svoje telo a piť vodu, keď ste smädní. Vodu by ste mali piť aj pred, počas a po akejkoľvek fyzickej aktivite. Okrem pitia dostatočného množstva vody je ďalším spôsobom, ako nahradiť stratené tekutiny, aj strava plná hydratačných potravín, ako je ovocie a zelenina.
Aké funkcie má voda v tele?
Naše telo predstavuje asi 601 TP8T našej hmotnosti. Všetky bunky, tkanivá a orgány nevyhnutne potrebujú vodu pre normálne fungovanie. Voda odstraňuje odpadové látky, udržuje telesnú teplotu, chráni orgány a kĺby a zásobuje bunky kyslíkom. Ovplyvňuje nielen obličkový systém, ale celé telo vrátane srdca, mozgu a pľúc, hovorí Dr. Smith.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Keď nebudete mať v tele dostatok vody, bude nasledovať dehydratácia, preto si všímajte tieto príznaky.
Smäd
Väčšinou, keď sa objaví smäd, človek je už dehydrovaný,“ hovorí Dr. Smith. To znamená, že sa musíte okamžite dostať k vode. Ak nebudete počúvať signály svojho tela, budete sa pomaly viac a viac dehydrovať, najmä ak sa budete venovať fyzickej aktivite.
Suché ústa
Najviditeľnejším znakom smädu je suchosť pier, jazyka a ústnej dutiny. Ak máte sucho v ústach, znamená to, že telo je už dehydrované.
Suchá koža
Koža je najväčší orgán a na správne fungovanie potrebuje veľa vody. Suchá a podráždená pokožka je jedným z prvých príznakov úplnej dehydratácie, ktorá môže mať pre organizmus vážne následky. Nedostatok vody navyše znižuje schopnosť tela potiť sa a tým vylučovať toxíny z tela.
Suché oči
Nedostatok vody sa prejavuje aj suchými očami, ktoré sčervenajú. Problémy spôsobovala najmä neschopnosť zvlhčiť oči ľuďom, ktorí nosia kontaktné šošovky.
Bolesť v kĺboch
Chrupavka a chrbtové platničky obsahujú až 80 percent vody. Ak chcete predísť nepríjemnému treniu kostí pri každom kroku, skoku, cvičení a behu, musíte piť primerané množstvo vody.
Tmavý alebo čajovo sfarbený moč
Čím viac vody v tele máte, tým čistejší bude váš moč. Ak je to tmavšia farba, je to znamenie, že musíte piť viac vody.
Cítiť sa unavený
Ospalosť, únava sú ďalšie príznaky nedostatku vody v tele. Keď pijete neprimerané množstvo vody, telo ju čerpá z iných orgánov, následkom čoho je človeku zle a pomalšie sa zotavuje aj po chorobe.
Útoky hladu
Dehydratácia prinúti mozog vysielať signály do tela, že je hladné. Záchvaty hladu sa vyskytujú kedykoľvek počas dňa alebo noci a dokonca aj počas spánku. Konzumácia jedla bez správnej hydratácie tiež spomaľuje metabolizmus a podporuje tvorbu tukových zásob v tele.
Zlé trávenie
Pálenie záhy je len jedným zo signálov nadmernej žalúdočnej kyseliny spôsobenej nedostatkom vody. Voda hydratuje tráviaci systém a jej primerané množstvo zabraňuje črevným problémom a zápche.
Znížená potreba močenia
Nedostatok vody v tele ovplyvňuje aj potrebu močenia. Ak nechodíte na toaletu aspoň štyri až sedemkrát denne, je to znak toho, že nepijete dostatok vody. Tmavšia farba moču tiež naznačuje slabú hydratáciu organizmu.
