10 enkla vanor som är vetenskapligt bevisade för att förlänga livet

Fysisk aktivitet

Träning är en av de viktigaste sakerna för att säkerställa allmän hälsa och välbefinnande. Samtidigt bidrar fysisk aktivitet också till långsiktig livskvalitet och livslängd. En nyligen genomförd studie visade att en löprunda på en timme lägger till sju timmar till ditt liv. upp till fyra timmar i veckan. Människor som springer har 25 till 40 procent lägre risk för tidig död och lever ungefär tre år längre, säger studien.

Vegetabiliska proteiner

En färsk studie från Harvard fann att människor som åt stora mängder bearbetat kött, som korv och korv, löpte en högre risk att dö. De som fick protein från växtkällor minskade dock därmed risken för för tidig död, särskilt risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Växtproteiner ger alla nio aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand, och till skillnad från animaliska proteiner hjälper de till att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och risken att utveckla vissa former av cancer.

Njut av nötterna

Det kanske inte verkar som att ett enda livsmedel kan spela en så viktig roll, men nötter spelar verkligen en nyckelroll för livslängden. En Harvard-studie fann att deltagare som konsumerade nötter dagligen hade 20 procent lägre risk att dö i cancer, hjärtsjukdomar och luftvägssjukdomar.

Krydda ditt liv

Vissa kryddor kan skryta med en rad medicinska egenskaper. Kukuma har fantastiska antiinflammatoriska egenskaper som kommer väl till pass för att bekämpa ledvärk och främja ett friskare hjärta. Antioxidanterna i gurkmeja sägs också förlänga livslängden. Det rekommenderas också starkt att lägga till kanel, som sägs bidra till att minska risken för typ 2-diabetes, och regelbunden konsumtion sänker LDL-kolesterolnivåerna.

Dricker kaffe

Goda nyheter för kaffeälskare! Din dagliga kopp kaffe kan ha hälsofördelar och till och med förlänga ditt liv. Viss forskning visar att måttlig kaffekonsumtion minskar risken för demens och hjärtsjukdomar. Kaffe stimulerar nervsystemet, påskyndar ämnesomsättningen och ökar oxidationen av fettsyror. En studie från Harvard visade att de som regelbundet konsumerar kaffe har lägre risk att dö.

Frukt och grönsaker

Om du vill leva längre, ät mer frukt och grönsaker! En nyligen genomförd studie från Imperial College London visade att de som konsumerade 10 portioner frukt och grönsaker om dagen hade en minskad risk att utveckla sjukdomen. Författarna till studien uppskattar att 7,8 miljoner dödsfall över hela världen skulle kunna förhindras varje år om människor åt tillräckligt med frukt och grönsaker. Att konsumera stora mängder fibrer främjar lägre kolesterolnivåer och minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Godmodigt beteende

Socialt umgänge är en stor stressavlastare. En studie gjord på en äldre befolkning visade att de som hjälpte och stöttade andra slutade med att leva längre. Inte konstigt, även de som forskat om långlivade kulturer runt om i världen upptäckte att dessa människor är involverade i samhället hela livet och hjälper sina grannar och byborna med deras dagliga aktiviteter.

Kvaliteten på sömnen

Vi lever hektiska liv, och kvaliteten på vår sömn är också lämplig för detta. Ofta genomför vi på bekostnad av detta några kvällsförpliktelser och uppgifter. Men sträva efter att leva så länge som möjligt, du behöver tillräckligt med slutna ögon. Sju timmars sömn per natt är minimum, en timme längre är ännu mer att rekommendera. Detta kommer att stärka ditt immunförsvar och minska risken för fetma, depression och hjärtsjukdomar.

Sammanträde

En nyligen genomförd studie visade att så lite som 10 minuters lätt fysisk aktivitet om dagen – även en enkel promenad – kan minska risken för dödsfall. Inaktivitet, å andra sidan, är inte mindre dåligt än ohälsosamma vanor som rökning. Att sitta hela dagen saktar ner kroppens ämnesomsättning, minskar kaloriförbrukningen och kan öka blodsocker- och kolesterolnivåerna.

Engagera din hjärna

Din hjärna behöver lite motion också, så träna den. Detta kommer att minska risken för demens och Alzheimers sjukdom. Studier har visat att bibehållande av hjärnstimulering leder till förbättrad kognitiv funktion även i hög ålder. Att ständigt lära sig nya saker eller utöka sin karriär hjälper redan, och olika hobbies och pussel gynnar också hjärnans hälsa.