Och här är semestern - en period som anses vara en av årets vackraste, men också en av de mest stressiga. Kanske är du orolig för nyårsplaner, bakning och matlagning för hela familjen, eller en massa sysslor – det kommer att vara ett fantastiskt jobb för dig om du avlastar din kropp och själ med en kort men extremt effektiv rekreation. Vi har förberett ett 10-minuters konditionsträning åt dig, som kommer att lindra dig från semesterstress.
Under högtiden när våra dagar är fulla ärenden, möten, resor och även inte så hälsosam mat, det händer för tidigt att vi känner överbelastad och under stress. Då gäller det att hitta åtminstone under dagen 10 minuter, som vi bara kommer att använda Själv, hans egna fysisk kondition och psykologiskt välmående.
10 minuters konditionsträning är perfekt för varje dag, och självklart kan du fortsätta med det även efter semestern. För den rankas bland relativt lätt former av rekreation, du tar det inte hårt och eftersom det bara tar 10 minuter ger det dig en ursäkt det är ont om tid, men det gör du inte.
Vi föreslår att du letar efter motivation för träning inte bara i önskan att förlora semesterkalorier, men i medvetenheten om hur väl det påverkar din psykopat. Vid fysisk aktivitet frigörs de i vår hjärna endorfiner, som höjer vår humör och plötsligt gav oss känslan av att utmaningarna framför oss inte är oöverstigliga.
Det rekommenderas att du gör åtminstone några saker innan ditt träningspass stretchövningar– på så sätt förhindrar du muskelvärk. Övningen är uppdelad i 5 delar, och var och en av dem varar 1 minut. Efter att ha slutfört den 5:e delen av övningen (att sparka tillbaka), gör en till i samma sekvens en runda.
10 minuters konditionsträning
1. Gå/spring på plats : Den första delen av träningspasset är ganska enkel: gå eller spring på plats i 60 sekunder, håll din andning så stabil som möjligt.
2. Höjning av knäna: Fortsätt springa på plats, men håll nu knäna uppe och böjda: höj ett av dina knän till höfthöjd för varje steg.
3. Gå åt sidan: Stå med fötterna höftbrett isär, sträck sedan ut höger ben från kroppen och rör vid golvet med tårna. För sedan tillbaka benet till utgångsläget och upprepa övningen med vänster ben. Växla sidosteg i 60 sekunder.
4. Steg åt sidan med armarna upphöjda: Fortsätt att gå åt sidan, förutom att varje gång dina tår nuddar golvet, höj båda armarna ovanför huvudet (armarna ska sträckas ut). Sänk händerna när du återför benet till startpositionen.
5. Luta dig tillbaka: Börja övningen i rak position med fötterna höftbrett isär. Luta sedan tillbaka med höger ben, böj knät och lyft foten så högt som möjligt. Upprepa sedan övningen med vänster ben och varva ben i 1 minut.
