Det finns inget värre än att känna sig överhettad på natten och hur mycket du än vrider och vänder så känner du att du brinner och inte kan somna. Tyvärr finns det många faktorer som gör att du känner dig varm, så det är en bra idé att hålla dig till några riktlinjer eftersom de kan hjälpa dig på vägen mot en god natts sömn.
Lyckligtvis hjälper dessa tio tips dig att få en god natts sömn under varma sommardagar.
1. Håll en flaska kallt vatten med två droppar eterisk lavendelolja vid din säng. Spraya blandningen i ansiktet på natten.
2. Håll persienner och gardiner stängda under dagen i sovrummet för att undvika överhettning av sovrummet. På kvällen öppnar du fönstren och dörrarna och skapar ett utkast.
3. Innan du går och lägger dig, tvätta dina fötter och händer med kallt vatten - det är här dina vener är närmare hudens yta, så att du svalnar snabbare.
4. Innan du går och lägger dig, lägg en kall eller blöt handduk i frysen i en timme och lägg den på sängen 15 minuter innan du går och lägger dig.
5. Sov i en cool skjorta.
6. Använd en fläkt och placera den för att blåsa luft över isbrickan - detta kyler ner rummet när isen smälter, men blås inte direkt på dig.
7. Du kan använda lätta, luftiga sängkläder och en tunn sommarfilt - siden eller naturlig bomull kommer att vara mer än bra.
8. Kontrollera att din kudde och överdrag inte innehåller syntetiska material som bara gör dig varmare.
9. Drick inte alkohol eller varm kryddig mat innan du går och lägger dig, eftersom det bara gör dig varmare.
10. Försök att sänka din puls med en andningsteknik. Ta medvetet 10 långsamma och djupa andetag in och ut.
Och viktigast av allt, håll dig väl återfuktad hela dagen och bli inte för upprörd om du inte kan sova. Använd tiden för reflektion och positiva tankar för att vara extra produktiv under dagen!
