Vad hjälper med viktminskning? I kampen mot extrakilon fokuserar du på nyckelfaktorer som en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Det finns dock andra viktiga aspekter som du ofta glömmer bort, men som avsevärt kan påverka din viktminskningsframgång.
Vad hjälper dig och vad som ofta begränsar dig vid viktminskning?
Budgeten, fullspäckat schema och andra dagliga förpliktelser hindrar dig ofta från att helt ägna dig åt din hälsa och kroppsformning. Misströsta dock inte eftersom det finns enkla och prisvärda sätt att uppnå dina viktminskningsmål utan att behöva besöka dyra gym eller bli besatt av specialkost.
Vilka knep hjälper dig att gå ner i vikt?
1. Använd mindre tallrikar
När du vill äta, välj en mindre tallrik. Även om du kommer att fylla den, kommer en mindre tallrik att skapa en illusion av att du äter mer när du faktiskt konsumerar mindre mat.
2. Börja använda trappan
Det kan verka skrämmande, men att gå i trappor är ett bra sätt att bygga upp konditionen. Ta trappan istället för hissen för att få ett gratis träningspass.
3. Ät inte medan du tittar på TV
När du äter, fokusera på maten och stäng av TV:n. Forskning visar att om du tittar på TV medan du äter ökar kaloriförbrukningen eftersom du inte är uppmärksam på maten du äter. Ta dig istället tid att vara medveten om maten du äter och njut av varje tugga, utan distraktion från TV, mobila enheter eller något annat.
4. Börja dricka läsk
Istället för kaloririka alkoholhaltiga drycker, välj hälsosamma, alkoholfria drycker som kommer att fräscha upp dig och påskynda din ämnesomsättning.
5. Öka sömntiden
Sömnbrist kan påverka kroppsvikten, ämnesomsättningen och öka risken för fetma och diabetes. Se till att du får tillräckligt med sömn, vanligtvis 6-8 timmar per natt. Kvalitetssömn kommer att bidra till mer energi och en smalare figur.
6. Uteslut inte dina favoritgodis
Att förbjuda godis kan leda till ännu större sug efter dem. Unna dig istället en liten mängd av ditt favoritgodis en gång i veckan för att fylla dig och minska ditt sug efter sådan mat. Om du har svårt att ge upp godis, försök att göra hälsosamma och kalorisnåla versioner som är lika goda.
7. Drick ett glas vatten före varje måltid
Hunger förväxlas ofta med törst, så drick ett glas vatten före varje måltid för att se till att du inte är törstig istället för hungrig. Dessutom kommer ett glas vatten att fylla magen lite, vilket kommer att minska mängden mat du äter under en måltid.
8. Bli kär i grönt te
Unna dig kaffe och cappuccino endast vid speciella tillfällen och fokusera på att utveckla smaken för grönt te. Grönt te är känt för sina gynnsamma effekter på viktminskning, ökar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen. Börja dricka grönt te och njut av dess många hälsofördelar.
9. Begränsa dina besök på restauranger
När du går ut och äter med vänner eller familj, begränsa dina restaurangbesök till middag. Portioner på restauranger är ofta större än vad du skulle laga hemma, så försök att laga de flesta av dina måltider hemma, där du kan kontrollera mängden mat du äter.
10. Njut av dina måltider sittandes
Studier har visat att att äta snabbt eller att äta medan man står upp kan leda till högre kaloriintag då vi omedvetet äter mer. Sätt dig vid bordet, ta dig tid och njut av din måltid. Med detta kommer du att äta mer medvetet, fokusera på maten och lättare känna igen mätthetskänslan.
11. Var uppmärksam på kaloriintaget från drycker
Vi glömmer ofta att vi kan få i oss många kalorier från de drycker vi konsumerar. Begränsa din konsumtion av lågkaloridrycker som sötat kaffe, läsk och alkoholhaltiga drycker. Välj istället vatten, osötat te eller uppfriskande lågkaloridrycker.
12. Uppmuntra rörelse genom att gå
Om regelbunden träning på gymmet inte är bekvämt för dig, försök att införliva mer promenader i din dagliga rutin. Använd trappan istället för hissen, gå till mataffären eller ta en kort promenad runt kvarteret. Att gå är ett enkelt sätt att bränna kalorier, stärka dina muskler och förbättra din allmänna hälsa.
13. Välj kläder som ger dig självförtroende
Kläder bör vara en allierad av ditt självförtroende och uppmuntra dig att leva en hälsosam livsstil. Välj kläder som passar dig bra och framhäver dina bästa egenskaper. Detta kommer att få dig att må bättre i din egen hud och motiverad att behålla hälsosamma vanor.
