Stress och ångest är känslor vi alla har upplevt. Det är därför det är viktigt att lära sig att reglera dem och att göra dagliga övningar som hjälper oss att slappna av och uppnå inre frid. Vi har förberett 5 yogaövningar för dig eller asanas som gör det lättare för dig att andas. Vi föreslår att du utför övningarna sekventiellt medan du andas djupt och håller varje pose i 15-20 sekunder.
1. Sukhasana
Sukhasana anses vara en pose som inte bara hjälper dig att uppnå mental frid, men med hennes hjälp kommer du också att göra det släppte dina muskler. Vi föreslår att du gör det efteråt fysiska aktiviteter, Till exempel ansträngande träning.
Sätt dig först på kudden och gör den till din tillbaka rakt. Ben sträcka ut, och sedan dem korsa den så att det ena benet är under det andra. Äntligen dina handflator lägg på knäna, ta ett djupt andetag och andas ut.
Foto: Alexy Almond / Pexels2. Paschimottanasana
Paschimottanasana är en övning som hjälper dig förutom att övervinna påfrestning också bidragit till att minska smärta, speciellt när det gäller mensvärk.
Först i sittande ställning sträcka ut dina ben. Ta ett djupt andetag in och ut, och sedan Luta dig framåt, medan du försöker vända dig nedåt så nära knäna som möjligt.
Foto: Elina Farytale / Pexels3. Vrikshasana
Vrikshasana, en övning även känd som träd pose, kommer att hjälpa dig med förmågan balans: både fysiskt och mentalt.
Börja övningen i stående position, var noga med att den blir din tillbaka rakt. Sedan höger fot placera på insidan av din vänster lår. När du balanserar, bredvid ditt hjärta stäng handflatorna, och de bör riktas uppåt.
Foto: Polina Tankilevitch / Pexels4. Sarvangasana
Sarvangasana är en pose som hjälper dig att hantera känslor av nervositet, och dess fördelar inkluderar också förbättra hållningen och huvudvärk lindring.
Börja övningen i ligger ner placera. Först i luften höj benen, och börja sedan lyfta igen bäckenet. Du är tillbaka stötta med händerna, där de ska vara bredvid din rygg handflatorna, din överarmar men de vilar på marken. Sedan axlar, bål, bäcken och ben justera och rikta blicken mot dina fötter.
Foto: Polina Tankilevitch / Pexels5. Balasana
Träning balasana hjälper dig med möda och obehag i bröstet, och med det kommer du också att ta hand om avslappning av ryggmusklerna.
Närma dig övningen på ett sådant sätt att du knäböjer, hålla bäckenet vilande på hälarna. Sedan hålla isär knäna för höftbredd. Andas in och ut djupt och dina armar och bål sträcka ut rakt fram, och pannan vila på golvet.
Foto: Elina Fairytale / Pexels
