Uppblåsthet är verkligen ett av de mest irriterande matsmältningsproblemen. Det gör inte bara att vi inte mår som bäst, utan det skapar också sken av extrakilon. Men lyckligtvis, med en rätt kost och en hälsosam livsstil, kan det minskas eller helt elimineras. Vi har förberett för dig 5 enkla sätt att bli av med uppblåsthet.
1. Minska ditt natriumintag
Överseende salt och mat rik på natrium kommer att få din kropp att starta behålla vatten, vilket mycket snabbt kan leda till uppblåsthet. De senaste kostråden föreslår att en vuxen ska konsumera den maximala mängden per dag 2300 mg salt per dag, så använd det inte i matlagning överdriv inte.
En stor mängd salt finns också i färdigmat, Till exempel soppblandningar, annorlunda salta mellanmål, frysta middagar etc. Vi föreslår deras njutning begränsa eller välj hälsosamt och naturligt ett alternativ.
Överdriv inte med salta snacks Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Minska ditt kolhydratintag
De är till för att kroppen ska fungera korrekt kolhydrater nödvändigt, men forskning visar att många konsumerar dem åtgärder för stora. Detta kan leda till matsmältningsproblem såväl som ökad kroppsvikt, så det är viktigt att vara försiktig med din kost.
Vi föreslår att du byter ut mat som är rik på kolhydrater mot den som innehåller mest proteiner – dessa är till exempel ägg, magert kött och sojaersättningsmedel.
3. Drick mer vatten
Om du dricker för lite, du säger till din kropp att den behöver det vattenförsörjning. Detta leder sedan till uppblåsthet och resten matsmältningsproblem. Tillräckligt vattenintag har också många andra positiva effekter: du kommer att känna dig lättare koncentrerad, du kommer att förbättra din immunförsvar, och vatten hjälper dig också med viktminskning.
Men hur ser man till att få tillräckligt med sömn? Vi föreslår att du alltid har med dig vattenflaska med vatten och övervaka ditt intag. En vuxen bör konsumera ca 2 liter vatten eller mer om han ägnar sig åt fysisk aktivitet. Du kommer också att göra mycket om du byter vatten söta drycker.
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Glöm inte probiotika
Probiotika är extremt viktiga för optimal matsmältningsfunktion, och kommer även att stimulera din immunförsvar och förbättrad hälsa lever. Du kan inkludera dem i din kost genom livsmedel som t.ex Surkål, kombucha, kefir och ättiksgurka.
Om du tror att probiotika ingår tillräcklig mängd du inte tjänar på mat, vi föreslår att du ser dig omkring probiotiska kosttillskott.
5. Få lite stress och mycket sömn
Det är ingen hemlighet det problem, som härstammar från vårt psyke, de börjar också synas väldigt snabbt på utsidan. Och uppblåsthet är inget undantag - ofta ligger dess orsak i påfrestning. Det enklaste sättet att kontrollera det är med samtal, meditation, regelbunden fysisk aktivitet och övningar för ångest.
Ökad stress kommer ofta från brist på sömn, vilket också har en negativ inverkan på immunförsvar och matsmältning. Så se till att du får det varje kväll 8 timmars kvalitetssömn.
