5 steg för att övervinna svartsjuka och avundsjuka

Ljubosumje in zavist sta čustvi, ki sta si podobni predvsem po tem, da ju povezujemo z negativnimi občutki v odnosih, največkrat pa izvirata iz dåligt självförtroende. Razlika med njima leži v tem, da se svartsjuka pojavi, kadar se nekoga bojimo izgubiti in smo odnos z njim pripravljeni obvarovati za vsako ceno. Prav tako velikokrat ves svet dojemamo kot sovražnika, ki nam želi to osebo “vzeti”. Največkrat nastopi v partnerskapsrelationer.

Zavist pa se izhaja iz längtan po nečem, kar pripada nekomu drugemu. To je lahko tako lastnina kot karkoli, kar vidimo kot boljše od tega, kar imamo sami. Pojavi se lahko v vänskap, arbetsmiljö ali pa tudi v povezavi z människor, ki jih sploh ne poznamo, imamo pa občutek, da so njihova življenja boljša od našega.

Obe čustvi sta povsem vanligt, vendar pa prehitra reakcija nanju lahko vodi do nečesa, kar bomo ångrade sig. Če se ti zdi, da občutiš, katero od njiju, potem beri naprej – sledi namreč 5 korakov, ki ti bodo pomagali ti čustvi obvladati.

1. Priznaj si, kako čutiš

Ljubosumja in zavisti se velikokrat sramujemo in ju zatiramo, saj imamo občutek, da pomenita, da nismo dobra oseba. A to je daleč od resnice. Predstavljata namreč del širokega spektra čustev, ki jih doživlja prav vsak. Om avundas občutiš, ko ti prijateljica razlaga o svojih uspehih, to ne pomeni, da jo imaš kaj manj rada, ampak preprosto, da moraš to čustvo att bearbeta in ugotoviti, od kje det har sitt ursprung. In to ne bo možno, če se boš pretvarjala, da ga sploh ne občutiš. Zato je prvi korak, da ugotoviš, zakaj se zavisti tako zelo sramuješ – imaš občutek, da ni družbeno sprejemljivo ali pa meniš, da kaže na negativne lastnosti tvojega karakterja?

Potem si dovoli čutiti. Tako kot ostala čustva, ki niso najbolj prijetna (jeza, žalost, občutki krivde…), bosta tudi ljubosumje in zavist prišla na plan, ko si boš najmanj želela, če ju ne boš predelala.

2. Ugotovi, iz kje tvoja čustva izhajajo

Poskusi na svoje občutke pogledati iz čim bolj realistiska perspektiv. Si v razmerju ljubosumna zaradi dåliga erfarenheter från det förflutna? Potem se spomni, da vsaka zveza pomeni novo zgodbo, ki s prejšnjo nima ničesar skupnega. Ne dovoli si, da bi slabi spomini vplivali na tvojo sedanjost in ti preprečili izkusiti nekaj lepega.

Vprašaj se, kako se v odnosu počutiš tukaj in zdaj – so tvoje potrebe in želje avslutad? Ti partner daje vedeti, da mu lahko zaupaš? Se ob njem počutiš avslappnad och sorglös? Če si na ta vprašanja odgovorila pritrdilno, potem se nimaš ničesar bati.

Če občutiš zavist na prijateljico, je prav tako najbolje, da za svoja čustva najdeš orsaken. Se slabo počutiš, ko primerjaš vajin utseende eller življenji? Najprej se spomni, da ima vsak nekaj, s čimer ni zadovoljen in da življenje nikogar ni popolno. Namesto na prijateljico se osredotoči, kako bi lahko svoje šibke točke förbättrats oz.- še bolje- jih vzljubila.

3. Delaj na izboljšanju odnosa

V zdravem razmerju je kommunikation nujna. Najslabše, kar lahko narediš, je, da se ti negativna čustva ackumulera in na dan kasneje pridejo v obliki har redan och av konflikt. Pomembno je, da pogovor pričneš utan att skylla på in se osredotočiš na to, kako se počutiš ti, in iz kje taka čustva izhajajo. Skozi emotionell sårbarhet bosta s partnerjem gradila na intimnosti och förbindelse, le tako pa bosta lahko tudi določila rešitev, ki bo ustrezala obema. Ne pozabi: če se s čim ne strinjaš, moraš to jasno povedati, saj partner tvojih misli pač ne more brati. Po njegovi reakciji pa boš tudi videla, če je na odnosu pripravljen delati tudi on.

Pogovor je prav tako zelo pomembnen pri vänskap. Tudi tukaj začni utan att skylla på in namesto tega prijateljici povej, glede česa v svojem življenju se ne počutiš najbolje. Zaupati negativna čustva tistim, ki so nam najbližje, vedno pomaga, hkrati pa te bo pogovor spomnil, da s prijateljico nista tekmici, ampak lahko skupaj delata na sprejemanju samih sebe.

4. Izogibaj se nepremišljenim odločitvam

Odločitve, ki jih sprejmeš v navalu negativnih čustev, imajo lahko dolgotrajne negativne učinke. Če se ti zdi, da bi lahko reagirala nepremišljeno in začela konflikt, ki bi ga pozneje obžalovala, je najbolje, da najprej najdeš način, da se pomiriš. Det är lätt rekreation, kreativitet eller pogovor s prijateljico. Pogovor ti bo pomagal tudi zato, ker boš situacijo videla z en annan synvinkel in se laže odločila, ali so čustva utemeljena. Nato je seveda čas za pogovor s partnerjem.

Nepremišljenim dejanjem se izogni tudi, če gre za avundas i vänskap. Če vaju s prijateljico veže močna ljubezen in je vajin odnos drugače friska, je nekaj najslabšega, kar lahko narediš, da prijateljstvo prekineš.

5. Osredotoči se na ljubezen do same sebe

Eden najpogostejših razlogov za ljubosumje in zavist je pomanjkanje samozavesti. Om du är prepričana sama vase in s seboj zadovoljna ne glede na svoje pomankljivosti, je možnost, da boš to čustvo občutila, izrazito mindre.

Priti do dobre samopodobe ni najlažje, vendar pa lahko uspe prav vsakemu, ki se je za to pripravljen potruditi- tudi tebi. Spomni se na svoje dobre lastnosti- så osebnostne kot tiste, ki se nanašajo na tvoj utseende. Nato si ponovi, da nihče ni popoln in je tudi to, čemur praviš brist nekaj, kar te dela unik. Samozavest si lahko dvigneš tudi tako, da delaš na lastnostih, s katerimi nisi zadovoljna in jih lahko spremeniš.

Pomembno je tudi, da se zavedaš, da partnerjevo ravnanje ni odvisno od tebe. Zrela oseba namreč nezadovoljstva v razmerju ne bo reševala z varanjem, ampak konversation. Če imaš slabe izkušnje iz preteklosti, to det betyder ingenting, da je bilo nekaj narobe s teboj in da si ne zaslužiš nekoga, ki te bo respekteras och uppskattad.