Hur vet du att du har tränat bra? Kontrollera om du känner dessa 5 tecken under och efter ditt träningspass.
Träning är mycket mer än bara ett sätt att se bra ut i spegeln, att vara i form och att hålla sig frisk och vacker – tack vare träning har vi mer energi, vi är lyckligare, vi har mer självförtroende och de fysiska och mentala fördelarna med träning kan fortsätta och fortsätta.
Även om du tränar mycket är det möjligt att du inte kommer att få ett träningspass här och där, så det är bra att känna till tecknen som visar att du har tränat. kvalitet.
Trötta muskler
Har du någonsin hört talas om "gelémuskler"? Det är den där känslan när ditt träningspass är för ansträngande och dina muskler känns extremt trötta. Man lyfter till exempel vikter och efter det kan man knappt lyfta armarna. Om detta händer är det förmodligen ett tecken på att du har tränat bra, men för att dina muskler ska återhämta sig fint, drick mycket vatten och vila. Fortsätter du träna riskerar du att skada dig.
Muskelömhet
En brännande känsla i dina muskler när du lyfter vikter betyder inte nödvändigtvis att du tränar för mycket, det kan bara vara syrebrist. Det kan låta läskigt, men musklerna slits under träning. När du vilar återhämtar de sig lätt och snabbt. Detta är nödvändigt för att bygga muskelmassa och öka ämnesomsättningen, så lite ömhet är ett tecken på att du har haft ett kvalitetspass.
God sömn
Detta är ganska tydligt. Studier visar att personer som har tränat bra i allmänhet har bättre sömn.
Hjärtat slog
Använd en pulsmätare. Detta är den bästa indikatorn på om du tränar för ditt hjärta i en "säker" zon. På så sätt vet du också när du ska sluta och när du ska påskynda träningen lite.
Hunger
Att känna sig hungrig direkt efter träningen är ett bra tecken på att du har tränat bra, eftersom du behöver bränsle för återhämtning. Du kommer sannolikt att längta efter mat som innehåller kolhydrater, som kroppen använder för energi. Och oroa dig inte, du kan njuta av dem. Försök att äta senast en halvtimme efter träning. Kroppen kommer omedelbart att använda kalorierna (energin) för att lugna ner sig, vilket innebär att mindre fett behålls. Dessutom kommer de att återhämta sig snabbare eftersom kroppen får i sig rätt näring.
Kom ihåg att det är det kvalitet alltid viktigare än kvantitet. Försök att träna i 40 minuter fyra dagar i veckan och öka intensiteten på träningen med tiden. Poängen är att göra så mycket ansträngning och så många repetitioner som möjligt på kortast möjliga tidsintervall!
