Axlarna är en del av kroppen som är väsentlig för att utföra dagliga rörelser med armarna, så det är viktigt att ta hand om dem och stärka dem med övningar. Svaga axlar kan leda till en böjd hållning, begränsat rörelseomfång och en ökad risk för skador. Därför har vi förberett 6 övningar för dig som kommer att stärka dina axlar och armar, förbättra din hållning och försköna din figur.
1. Höjning för biceps
Den här övningen är mest fokuserad på din biceps, och för det (precis som för övningarna som följer) behöver du två 1-2 kg vikter. Ta varje vikt i handen och vänd handflatorna mot kroppen. Sedan vikter samtidigt lyft upp till axlarna, varvid din biceps och armbågar de stannar rätat ut bredvid kroppen. Nybörjare upprepar övningen 10 gånger.
Foto: Andres Aryton / Pexels2. Höjs på sidorna
Du kommer också att stärka biceps med höjningar på sidorna: en övning som börjar på liknande sätt som klassiska lyft. Ta tag i en av vikterna med varje hand, sedan händerna sträcka ut åt sidand.v.s. borta från kroppen, mot axlarna. Se till att de är dina fötter höftbrett isär, och dina magmuskler är spända. Upprepa även denna övning 10 gånger.
3. Lyfter över huvudet
Du börjar övningen i stående, upprätt ställning, där du håller en vikt i varje hand. Din handflatorna låt de vara mot taket, din överarmar men de ska placeras parallellt med marken. Sedan händerna dra åt, samtidigt som du var försiktig så att du inte vilar dem bakom ditt huvud - detta skulle belasta nacken. Upprepa övningen 10 gånger.
Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Lyft rakt fram
Lyfter rakt fram starta i stående, upprätt ställning, där du håller en vikt i varje hand. Dina händer borde vara det rätade ut på låren, din handflatorna väl upp och ner den ena mot den andra. Sedan knyt din högra hand rakt fram och lyft upp den till axelhöjd. Sänk den sedan långsamt till startpositionen och upprepa övningen med vänster hand. Höj varje hand 10 gånger.
5. Plankning med vikter
Starta övningen i framåtläge bordläggning, hålla en av vikterna i varje hand så att den vilar ovanpå den du lutar dig tillbaka. Se till att den är din tillbaka rakt, och då höger armbåge lyfta upp uppåt, högre än baksidan. För sedan långsamt tillbaka armen till utgångsläget och upprepa övningen med vänster armbåge. Vi rekommenderar det till nybörjare 10 repetitioner på varje sida.
Foto: The Lazy Artist Gallery / Pexels6. Höjs i form av bokstaven Y
Börja övningen i stående, upprätt ställning, där händerna med vikter de ligger sida vid sida. Din handflatorna låt de vara vänd framåt. Sedan båda händerna lyft samtidigt, håll armbågarna lätt böjda. Händer in diagonala riktningar lyft tills din kropp bildar en bokstav Y. Sänk dem sedan långsamt till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger.
