När man tränar för den kropp vi drömmer om är det viktigt att välja övningar som riktar sig till olika delar av kroppen. Vi får givetvis inte glömma att en hälsosam kost också är viktig, vilket tillsammans med träning hjälper oss att stärka vår kropp och tappa extrakilon. Vi har förberett 6 enkla övningar för dig, som passar särskilt bra för dig som vill ha en smalare midja.
1. Lungesteg med lyft
Lungesteg med lyft är en övning som kommer att stärka dig kärnmusklerna och underkroppen, och det kommer att förbättra din också blodcirkulation. Ta itu med det genom att först placera dig i stående ställning, och sedan höger ben du sträcker ut dig bakom dig, tills din kropp är på plats av det tappade steget. Håll den här positionen i några sekunder, ställ dig sedan upp igen, håll ditt högra ben du lyfter rakt fram. Din knäet låt det vara vikta och upphöjd till midjehöjd.
Nybörjare upprepar övningen på varje sida 5 gånger.
2. Diagonala lyft
Z diagonala lyft du kan härda allt kärnmusklerna. Du börjar övningen med liggande på rygg, och sedan benen i en rak linje du lyfter i en vinkel 45°. Dina armar ska ligga utsträckta från kroppen. Då spänner du dina kärnmuskler och samtidigt du lyfter vänster ben och bål och du sträcker ut din högra hand genom att röra den tår på vänster fot. Lägg dig sedan ner igen, håll benen stilla ovan jord.
Utför övningen på varje sida in 10 repetitioner.
3. Sidoplanka
Bordläggning det anses vara en av de mest klassiska övningarna som du kan göra mycket för olika typer av muskler. Att bäst fokusera på kärnmusklerna, föreslår vi en version av övningen som heter sidoplanka.
Du startar övningen i plankposition – alltså så att den är din bålen förlängd, och du lutar dig på dina underarmar. Luta dig sedan på höger sida genom att bara luta sig mot höger underarm och fot. Se till att din bål och ben är stilla rätade ut. Då samtidigt du höjer din vänstra arm och ben, samtidigt som de inte krymper dem. Håll positionen 30 sekunder och upprepa övningen dubbelt.
4. Böj åt sidan
Böjer åt sidan kommer att säkerställa ditt tonade utseende magmuskler, och även kärnmusklerna. Du börjar det i stående ställning, hålla ihop fötterna och armarna vilande vid kroppen. Sedan höger hand du tar upp och lägger ner den bakom huvudet, varvid den ska dras ihop i armbågen. Sedan din kropp luta åt vänster genom att sänka fingrarna på vänster hand under knät. Du bör känna en sträckning i dina muskler.
Upprepa övningen 10 gånger, byt sedan sida.
5. Plankhopp
Planka hoppar är en övning som främst fokuserar på kärnmusklerna, och med det kommer du också att snabba upp din hjärtslag och förbättrats blodcirkulation.
Starta övningen i klassisk position för planka, men istället för att luta dig mot dina underarmar, lutar du dig mot dina handflatorna. Efter det skjuta iväg från marken och hoppa åt sidan, sprida dina ben utan att böja knäna. När du upprepar rörelsen, försök öka hastighet.
Upprepa övningen först 10 gånger, och sedan antalet reps med förbättrad kondition öka.
6. Höga knähöjningar
På höga knälyft du kombinerar egenskaperna hos konditionsträning och styrketräning och så vidare förlora kalorier också din ton din fysik.
Börja övningen i rätade ut, stående ställning. Dina fötter ska vara höftbrett isär och dina händer ska vara det huvudet böjt. Sedan du höjer ditt vänstra ben så högt som möjligt, håll det i knät vik ihop den. Lions armbåge vid den tiden lutande nedåt på ett sådant sätt att den nästan nuddar knät.
Upprepa övningen 10 gånger, och utför sedan 10 repetitioner med höger ben.
