I detta snabba liv, fullt av förpliktelser och fullspäckade scheman, saknar vi alltför ofta god sömn. Som ett resultat har vi ingen energi. Vi kan inte ens laga mat. Därför sträcker vi oss snabbt efter energifattig mat, som gör oss ännu tröttare. För att förhindra att detta händer för ofta, här är sex typer av livsmedel som kommer att fylla dig med energi och hålla dig vaken trots en sömnlös natt.
Specerier imajo različne kemične sestavine, zato nekatera mat ni najprimernejša za uživanje, ko nam še tisto malo energi primanjkuje. Sladkarijam in preprostim ogljikovim hidratom se bo takrat treba odpovedati. Tukaj je šest hranljivih živil, ki vam bodo pomagala dvigniti raven energije tudi po najslabšem sova i ditt liv.
1. SOLATA Z LOSOSOM: BELJAKOVINE
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih telo zlahka pretvori v energi. Uporablja se ga tudi za izgradnjo mišic. Losos v solati bo dvignil raven vaše energije in zagotovil, da se ne boste počutili zaspano.
2. STARAN SIR: PREBUDITEV MOŽGANOV
Že majhen bin staranega sira vas lahko prebudi, ko najbolj potrebujete energijo. V staranih ali fermentiranih živilih je aminokislina, som heter tiramin, ki spodbuja možgane, ki vam pomagajo, da ostanete vaken.
3. ČRNA ČOKOLADA: OSREDOTOČENJE
Ravno choklad nam prav pride, ko smo najbolj lačni. Po njej pa tudi najpogosteje posežemo. A ta mora biti temna, če se želimo prebuditi in nadaljevati z aktivnostmi. Temna čokolada je dobra za dvig ravni energije. Vsebuje visoko koncentracijo kakava, ki vam bo pomagal minska stress in povečati energinivå.
4. CHIA SEMENA: HIDRATACIJA
Bolj kot ste hidrirani, bolj budni boste, zato so chia semena odličen prigrizek, saj lahko v sebi zadržijo velike količine vode (desetkrat več, kot je njihova teža). Z uživanjem teh boste pridobili potrebno flytande, ki jo sicer pijete čez dan. Bogata so tudi s proteini och fibrer.
5. BANANA: ZAGON
Glede na študijo iz leta 2012 banane zagotavljajo boljšo učinkovitost in energetsko raven kot energijska pijača. Če se naveličate banan, pa lahko preidete na päron, ki imajo isti učinek kot bananer.
6. MANDLJI: ENERGIJA
Pest mandljev je že dobro znani, najpreprostejši prigrizek, ki preprečuje popoldansko utrujenost. Po podatkih Harvard Healtha mandlji vsebujejo friska, nenasičene maščobe, ki vam bodo pomagale pri ohranjanju ravni energije.
