Inte säker på varför alla förlorade kilon kom tillbaka?
Förvirrad? Du tränar, du går ner i vikt, du gör allt för att gå ner i kilon, men de kommer alltid tillbaka. Vad mer: istället för mindre visar skalan mer!
Hur kan du säga nej till att gå upp i kilon och äntligen börja njuta av frukterna av ditt arbete?
1. Ibland kan träning få dig att gå upp i vikt
Träning orsakar tillfällig viktökning. Detta kan vara ett tecken på att du kanske överdriver din träning eftersom du vill ha synliga resultat för snabbt.
Ansträngande övningar gör ont muskelvävnad. Det är små revor i den. När vävnaden regenereras växer musklerna och blir starkare. Medan vävnaden regenereras blir den inflammerad och håller kvar extra vätska. Endast detta kan man veta på vågen. Denna effekt varar vanligtvis bara i cirka två dagar.
2. Du har fastnat i jojo-effekten
Jojo-effekten innebär att en person efter att ha tappat kilon går upp igen eller går upp ännu mer efter att ha övergett kosten. Om detta mönster upprepar sig är chansen stor att du förr eller senare går upp i vikt. Varför? Eftersom restriktiv ätning orsakar viktökning, på grund av kroppens fysiologiska svar på svängningar i mättnad och hunger.
Om du planerar att gå ner i vikt efter en restriktiv diet kommer du att göra det fett sannolikt förvärvad inom 5 år. För att behålla en hälsosam vikt måste du ändra din livsstil istället för att hoppa från diet till diet. Detta innebär att minska intaget av söta och bearbetade livsmedel och särskilt äta mat rik på protein och fiber.
3. Du äter inte tillräckligt med fibrer och protein
Om du slarvar med fibrer och protein kan detta vara anledningen till att fettet kommer tillbaka. Fiber hjälper dig att kontrollera din aptit och gör att du känner dig mätt längre. Öka ditt intag av baljväxter och grönsaker för att få rätt mängd fibrer. Om du konsumerar 14 gram fibrer varje dag kan du minska ditt kaloriintag minska med så mycket som 10 procent.
Dessutom kan bristen på protein göra dig tjock. Proteiner bibehåller din muskelmassa och ökar din ämnesomsättning, vilket är viktigt för bibehålla en hälsosam vikt.
4. Du är för social
Din socialt liv är viktigt när det gäller att upprätthålla en bra balans mellan arbete och privattid. Men samtidigt händer det ofta att man dricker och äter (för) mycket på grund av detta. Måttlighet är nyckeln!
5. Du handlar utan inköpslista
Om du köper ingen inköpslista , detta kan vara en av anledningarna till att du föder upp. Inköpslistor hjälper dig inte bara att spara tid och pengar, de kan också hindra dig från att göra impulsköp som för det mesta är ohälsosamma.
6. Du får för många kalorier från drycker
Att dricka läsk, juice och andra typer av drycker kan vara en anledning att gå upp i vikt. Din hjärna beräknar inte kalorier från drycker som den beräknar kalorier från mat. Det betyder att oavsett vilka sockerhaltiga drycker du drack kommer du fortfarande att äta senare mat och därmed bidragit till fettökning.
7. Du är för utmattad
Brist på sömn och utmattning är förknippade med snabb viktökning. Varför? För detta är en del av de hormonella förändringarna som blir följden av att man inte har motivationen att träna. Om du inte får tillräckligt med sömn riskerar du att gå upp i vikt runt magen. En studie bekräftar att om du sover 7 timmar eller mer per natt, kommer du att vara 33 procent mer benägen att gå ner i övervikt.
