Dessa viktminskningstips är enkla och du kommer inte ha några problem att följa dem varje dag. De hjälper dig att gå ner några kilo utan större ansträngning. Det största pluset med denna typ av viktminskning är att den inte har en jojo-effekt. Det är ett typiskt fenomen att återta kilogram, som uppstår efter avslutad viktminskning, speciellt när du snabbt och drastiskt vill gå ner överflödiga kilogram.
Om du har bestämt dig för att göra något för din kropp själv är det viktigt att följa experternas råd. Nedan följer 7 tips som hjälper dig att lättare nå dina mål. Mycket beror förstås också på dig och din uthållighet.
1. Svält inte dig själv
Det låter som ett konstigt viktminskningstips till en början, men det är faktiskt väldigt viktigt. Var nämligen ärlig – strikta dieter gjorde dig ofta yr och väldigt hungrig! Nämligen bättre som att svälta, det är viktigt att fokus till riktig mat som håller dig mätt länge och har färre kalorier. Fibrer i fullkornsprodukter, samt protein, ger en större mättnadskänsla. Sträv därför efter mat som ägg, fisk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
2. Öka din ämnesomsättning
Först när din ämnesomsättning fungerar som den ska kan du gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra detta är att försöka införliva några kryddor som ingefära och chili i din kost. Rätt kryddor stimulerar ämnesomsättningen, som är ansvarig för produktionen av energi. Och detta måste hämtas från reserverna i din egen kropp och inte från mat, så du förlorar några extra och oönskade kalorier.
3. Ät alltid över basal ämnesomsättning
Basalmetabolism förbrukar så mycket som 70 % dagliga kalorier. Det kan vara därför största allierade i framgångsrik viktminskning. Vill du gå ner i vikt på lång sikt bör du uppnå ett kaloriunderskott utan att falla under basal metabolism. Det handlar alltså om energiförbrukning under vissa viloförhållanden. Det är den mängd energi som krävs för att upprätthålla alla vitala funktioner.
Basal metabolism är därför den största delen av energin, som du spenderar under dagen och är därmed en nyckelfaktorer hur mycket mat du ska äta om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller bara behålla din vikt. Det är ett individuellt värde som kan fastställas genom en läkarundersökning.
Enligt forskning är mängden mat som de flesta vuxna behöver någonstans mellan 1 400 och 1 900 kcal per dag, beroende på livsstil, rörelse osv. Om du äter färre kalorier kan din kropp byta till svält, vilket minskar energiförbrukningen och därmed börjar en ond cirkel av viktminskning. Det är därför du alltid bör hålla ett öga på din basala ämnesomsättning för att gå ner i vikt gradvis.
4. Ge inte upp mat
Ge inte upp att umgås med vänner eller ge upp viss mat bara för att de är ohälsosamma. Det är inget fel med att synda ibland.
Alla laster, som pizza, choklad, njut av måttliga mängder – men det finns också mycket hälsosammare versioner än de du är van vid. Din kropp kommunicerar med dig och påminner dig alltid om vad du behöver och hur du kan få det. Ät vad du är sugen på, så länge det är riktig mat förstås.
5. Minska stressen
Stressar ofta påverkar ohälsosam kost och ohälsosam livsstil. Det är då folk når ut mycket fel och snabbmat, hoppa över måltider, drick inte tillräckligt med vätska osv.
Därför är det nödvändigt att minska mängden stress som påverkar omedvetet ätande. Detta bör inte vara ett hinder, för med olika avslappningstekniker, meditation, yoga eller en promenad kan du göra mycket för din hälsa och därmed minska mängden daglig stress.
6. Gå aldrig hungrig till butiken
Går du hungrig till butiken kan det förvandla dig till riktiga "förtärande monster". Choklad, godis, glass är många kaloririka produkter som du kommer att köpa helt impulsivt.
Forskare antar att hjärnan reagerar starkare på kaloririk mat när den känner sig hungrig. Därför är det viktigt att handla gå inte hungrig för på så sätt slipper du onödiga kaloriprodukter.
7. Se till att sova
Det kanske enklaste tipset för viktminskning är att äta tillräckligt vila och sova. Vid sömnbrist går kroppen sönder hormonbalans. Dessa hormoner påverkar stress, ökar fettdepåer, ökar aptiten osv.
Att inte få tillräckligt med sömn kan försvaga den del av hjärnan som styr beslutsfattandet. Det gör att du löper en mycket större risk att ta dåliga beslut – så klart även när det kommer till kost. För att balansera kroppens hormoner är det viktigt att få kvalitetssömn, minst sju timmar om dagen.
