Fördelarna med att gå är allmänt kända, eftersom denna enkla och prisvärda träningsform kan göra mycket för både din fysiska och mentala hälsa. De många fördelarna med regelbunden promenad – från förbättrad cirkulation till smärtlindring – är stora i sig. Ändå finns det sätt att förbättra effekten av att gå.
Registrera dina promenader
Om du är nybörjare när det gäller att gå har du förmodligen ingen aning om hur långt du kan gå på 20 minuter, hur hög din puls är när du går och hur lång tid det tar att ta 5 000 steg. Det är här aktivitetsmätare kommer in i bilden, de hjälper dig att räkna steg, mäta din puls och uppmuntrar dig att uppnå dina mål. Oroa dig dock inte för mycket över siffrorna, för promenader kan vara en trevlig sak att inkludera i din livsstil.
Lyssna på musik
En studie visade att lyssnande på upptempomusik under träning resulterade i högre puls och lägre upplevd ansträngning, vilket gjorde att träningen verka mindre ansträngande men mer fördelaktig. Och den träning som den här typen av musik fungerade bäst för var uthållighetsträning, som till exempel promenader.
Justera intensiteten
Snabbare promenader är generellt förknippade med ökade hälsofördelar, inklusive lägre risk för cancer och hjärt-kärlsjukdomar, jämfört med ett långsammare tempo. Man måste dock komma ihåg att allt detta är relativt, eftersom det som är långsamt för en person kan vara ganska intensivt för en annan. Dessutom är det viktigt att veta att träning med högre intensitet har ytterligare fördelar, men bara till en viss grad.
Ta 7 500 steg om dagen
Många menar att 10 000 steg om dagen är mer ett marknadsföringsverktyg än vetenskapligt sunda råd. Faktiskt forskning visar att hälsofördelarna med promenader faktiskt är runt 7 500 steg per dag. Så bry dig inte om ett femsiffrigt nummer.
Använd prylar
Det finns bevis för att användning av vandringsstavar ökar ansträngningen som krävs för promenader, eftersom det använder både över- och underkroppsmuskler. Forskning visar att pulsen är upp till 33 slag per minut högre vid användning av stavar, och tiden det tog att springa 800 meter var mer än en minut snabbare.
Gå ut med vänner.
Att träna med andra likasinnade kan vara ett extra incitament. Den här typen av träning har visat sig hjälpa oss att uppnå våra mål lättare och, som ett resultat, öka vårt självförtroende. På grund av de rådande omständigheterna som coronaviruset medfört, följ de restriktioner som experter rekommenderar och träna med personer från samma hushåll eller på säkert avstånd.
Gå ut.
Om promenader är en sport för dig som stärker din mentala hälsa, kommer du att bli förvånad över resultaten. Japanska studier från 2015. En studie utförd på unga kvinnor visade att promenader i en skog snarare än en stadsmiljö var förknippade med signifikant högre parasympatisk nervaktivitet.
