Det är inte längre en hemlighet att de vars ämnesomsättning fungerar snabbare kan äta mer, men det kommer inte att synas i deras extrakilon. Det är därför många människor vill påskynda sin ämnesomsättning, med hjälp av en mängd olika knep som cirkulerar på Internet och bland människor. Vissa av dem fungerar verkligen, medan andra kommer att ha rakt motsatt effekt, så vi kollade åt dig vilka metoder som enligt experterna kommer att ha bäst effekt. Här är 11 knep du kan använda för att öka din ämnesomsättning.
1. Ät tillräckligt
Det kan verka ironiskt för dig att när du går ner i vikt bör du fokusera på att komma in i din kropp tillräckligt med kalorier. Det är inte så. Kom ihåg att kroppen äter den behöver för normal funktion och om ditt kaloriintag är för lågt kan det påverka dig hälsa seriösa konsekvenser.
Och även på ämnesomsättning– om du svälter försvinner det praktiskt taget stannade och kroppen kommer att börja arbeta kalorireserveristället för att konsumera dessa kalorier. Du kommer inte att gå ner i vikt på detta sätt, men om du lyckas kan du snart förvänta dig den sk jojo-effekt, dvs viktuppgång igen.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Träna din hjärna
Du kan också förlora kalorier utan ständig rekreation. Istället för att kasta dig framför tv:n, ta den i händerna efter lunch korsord eller spara ordspel Wordle. Inte bara det, utan du kommer också att stanna i soffan aktiva, men din kommer att vara tacksam också hjärnan, vilket därmed lättare kommer att tackla utmaningar.
3. Sov gott och tillräckligt
En av myterna som cirkulerar på Internet hävdar att människor som bara sover på natten 5 timmar, de brinner fler kalorier. Detta är långt ifrån sanningen: studier visar att du kommer att göra det Trötthet, upprepade gånger sträckt sig efter ohälsosamma mellanmål, men också att du kommer att maximera din ämnesomsättning med ett ohälsosamt sätt att vila skadad.
4. Unna dig grönt te
Grönt te skryter inte bara koffein, men innehåller också katekiner, antioxidanter som kan din ämnesomsättning accelerera och därmed hjälpa dig att gå ner extra kilon snabbare.
Vi föreslår att du unna dig själv på dagen 2 till 3 koppar, vilket också kommer att göra mycket för din hälsa: grönt te ska förbättras hjärnans funktioner och minskade risken för många sjukdomar, som t.ex diabetes typ 2.
5. Njut av ditt kaffe utan oro
Koffein innehåller också välkända kaffe, som har rört sprit under en tid. Åsikter om dess inflytande går isär, men de flesta experter är överens om att kaffe, om med det överdriv inte, kan mycket användbar. För det kommer att bli ditt hjärtslag lite efter en kopp kaffe ökade, kommer du också att spendera på det sättet mer energi.
6. Ställ in ditt hem och kontor på rumstemperatur
Låt dig svettas vilseleda inte: feber synd om dig hon hjälper inte gå ner extra kilon, men inte heller kylan, vilket bara kommer att få din kropp att fungera fettdepåer och det värmer dig.
Studier har visat att det är bäst för ämnesomsättningen att ha luftkonditioneringen i de rum man är inställd på rumstemperatur (18°C).
7. Var inte rädd för protein
Kom ihåg: även med en diet är det viktigt att din kropp tar emot alla näringsämnen, som den behöver för sin verksamhet. Och det finns också bland dem proteiner.
Men du behöver inte vara rädd för protein för din kropp kommer att göra det en stor del av sina kalorier redan spenderat på sig själv matsmältning, vilket innebär att du inte kommer att få extra kilon på grund av dem. Livsmedel rik på protein inkluderar mandlar, kycklingbröst, nötkött, tonfisk, grekisk yoghurt…
8. Ta upp uthållighetsträning
När du väljer vilka övningar du ska göra, glöm inte bort Uthållighetsträning. Det är lätt lång, stadig löpning eller en annan sport, t.ex. simning, cykling, vandring, längdskidåkning...
Inte bara kommer du att vara med sådan utbildning bränna mycket kalorier, men det är också extremt användbart för att din ämnesomsättning ska fungera.
9. Glöm inte styrketräning
Uthållighetsträning är viktigt, men det ska på intet sätt finnas kvar den enda typen av träning, som du tar dig an. Styrketräning de kommer att hjälpa dig bygga muskler och därmed förbättra din basal metabolism– det betyder att du kommer att göra det i vila bränna mer kalorier än du gjorde innan du utvecklade muskler.
