9 mikroknep som gör dig smartare

En hög med böcker? Inte alls, bara mikrotrick med vilka du kommer att "driva" din hjärna till oanade höjder. Den här gången presenterar vi 9 av dem, och du kan praktiskt taget börja med alla redan idag.

Gå och lägga sig tidigare.

Om vi inte får tillräckligt med sömn kan vår hjärna inte fungera som den ska. Men kan mer sömn också hjälpa oss att förbättra våra hjärnfärdigheter? Forskare från University of Rochester fann att under sömnen "tvättar vätskan runt hjärncellerna bort" giftiga proteiner som ackumuleras under dagen. "God sömn kan förbättra vår uppmärksamhet, förmåga att lösa problem och fatta beslut, tankehastighet, logik och minne," säger Richard Shane, grundare av Sleep Easily-metoden. National Sleep Foundation, en ideell organisation, rekommenderar att vuxna sover 7 till 9 timmar per natt.

Titta på sport.

Att titta, liksom att delta i sportaktiviteter, har visat sig ha en positiv effekt på vår hjärna: v forskning University of Chicago fann att den del av hjärnan som är reserverad för fysiska aktiviteter också aktiverades hos hockeyfans när de lyssnade på meningar om sporten. "Idrottsaktiviteter och att titta på sport har bestående positiva effekter på språkförståelsen genom att förändra neurala nätverk som inkluderar områden som är aktiva under sportaktiviteter." skrev forskningsförfattaren Sian Beilock på universitetets hemsida.

Hoppa mellan lakanen med din partner.

Forskning har visat att äldre vuxna som har sex varje vecka, presterar de bättre på tester av flyt och rumsuppfattning. Forskare antar att dopamin eller oxytocin, som frisätts vid sexuell aktivitet, har en positiv effekt på neurokemin och hjärnans funktion.

Observera naturen.

Är naturen ett mirakelmedel för hjärnan? Kanske, åtminstone enligt forskning, som visade att fritiden i naturen kan förbättrar kreativ pussellösning med nästan 50 procent. "Vår forskning har visat att naturen återställer vår "utarmade" förmåga att fokusera, vilket i sin tur förbättrar vår kreativitet och problemlösning." säger studieförfattaren David Strayer. Även om du inte har tid att komma ut i naturen så borde du bara titta på naturbilder ökat vår uppmärksamhet och förmåga att utföra uppgifter utan att göra misstag.

Gör anteckningar för hand.

Skäms inte för att ta upp en penna och papper! Handskrivna anteckningar kan faktiskt hjälpa dig att behålla information bättre. Enligt forskning från Princeton beror det på att människor med en penna i handen är mer selektiva när det gäller vad de skriver ner, vilket hjälper dem bättre förstå och behålla informationsbegreppet.

Använd ett starkare ljus.

Det är sant! V forskning från University of Michigan kom fram till att vi kan bli smartare bara genom att använda starkt ljus eller bättre ljus. De utsatte gnagarna för det, och de visade det avsevärt förbättrad förmåga att utföra uppgifter jämfört med de som utsätts för nedtonat ljus (de förlorade till och med 30 procent av kapaciteten i hippocampus). "Många människor inser inte hur kraftfull effekt ljus har på våra kroppar. Genom att exponera oss själva för rätt ljusspektrum kan vi faktiskt förbättra vårt fokus och kognitiva prestanda." säger vetenskapsmannen Ute Besenecker.

Umgås med sarkastiska människor.

En "styv" kollega eller vän kan det ökar vår kreativitet. Deltagarna i den första gruppen i forskningen löste uppgifterna efter att ha hört sarkastiska uttalanden, som ouppriktiga "Jag är ledsen", etc. De var tre gånger mer kreativa än gruppen som lyssnade på uppriktiga meddelanden. Sarkasm är tänkt att tvinga hjärnan att tänka abstrakt och därigenom stimulera innovation.

Ta dig tid att reflektera.

Om du tar dig tid för reflektion efter en lång dag, där du kommer att "recensera" det du har lärt dig, kan du bli smartare. Detta borde hjälpa till lindra stress och öka hjärnstimuleringen. Så ta dig tid att tänka på dagen du haft i 10 minuter och låt dina tankar flöda fritt. Vem vet vart de tar dig.

Svettas ut.

Rörelse har kognitiva såväl som fysiska fördelar. Forskning visade att även en övning kan leda till neurokemiska förändringar som förbättra minne och inlärning, vilket kan vara resultatet av ökat syreflöde till hjärnan. "Träning ökar också kroppens förmåga att rensa bort slaggprodukter från hjärnan, vilket kan hjälpa till att undvika den där "dimmiga" känslan vi får under den första halvan av eftermiddagen." tillägger fitness- och näringsexperten Erin Palinski-Wade.