Drar dina tankar ständigt rädslor, negativa händelser? Är du ständigt rädd och du vet inte ens varför? Hittar du ingen anledning till din rädsla?
När stressiga situationer uppstår i livet behöver vår hjärna tid för att känna igen den nya stressande stimulansen, för att upptäcka de tankar och känslor som uppstår som svar på den och för att anpassa sig till det vi uppfattar som hotfullt. Hjärnans uppgift är att hålla oss vid liv så länge som möjligt, så den utlöser ett larm under påverkan av varje ny stressig situation.
Kom ihåg att den första reaktionen på stress är den starkaste. Panikattacker kan uppstå, men då är det viktigt att inse att detta tillstånd kommer att gå över. Försök att motstå dina känslor. Säg högt: "Ja, jag är verkligen rädd, jag känner mig svag, jag kan inte äta, sova eller tänka på något annat." När du blir medveten om dina känslor, säg: "Men jag vet att det snart går över, min ångest kommer att minska på ett ögonblick."
Var och en av oss hanterar vår ångest så gott vi kan. Vissa människor vill överleva en sådan situation ensamma, andra går till sina nära och kära, andra söker omedelbart en lösning eller konsulterar en psykolog. Var och en på sitt eget sätt återför sitt sinne till ett tillstånd av fred och kontroll.
Den vanligaste rädslan vi möter är när vi tänker på framtiden, utvecklar intentioner, visioner, hur något kommer att se ut, vad som kommer att hända.
Sedan finns det bekymmer, som oftast är förknippade med osäkerhet och pessimism. Du ställer dig själv frågor: "Kommer jag att kunna göra det här?" Tänk om det går, vad är felet?"
I rädsla är vi mest rädda för att tappa känslan av kontroll. Därför är det viktigt att försöka återställa åtminstone en minimal påverkan på vad som händer oss. Det är sant att vi inte kan kontrollera våra känslor, men vi kan påverka våra tankar, vilket är orsaken till de flesta av våra känslor och oroliga reaktioner.
Vi kan kontrollera våra tankar. Vi har inget inflytande på vad som händer. Vi kan inte förutse hur det hela kommer att sluta. Men vi påverkar våra tankar. Våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar våra handlingar.
Hur man minskar rädsla och ångest:
- Sök professionell rådgivning, till exempel en psykolog eller psykoterapeut.
- Försök att inte läsa negativa nyheter, undvik negativa människor.
- Ge dig själv rätten att uttrycka dina känslor som du vill (utan att döma eller hämning).
- Om du har en chans att ta en paus, se en film med din familj eller göra något som normalt gör dig glad, gör det.
- Öva avslappningstekniker.
- Gör det som lugnar dig och gör dig glad.
