Forskare hävdar att det tar sex månaders regelbunden träning för att bilda en permanent vana. Så att träningsrutinen blir vår vana. På så sätt kan du hitta dig själv på gymmet oftare än du tror!
På senare tid har det blivit tydligt att skapa en konsekvent träningsrutin kräver visst engagemang - så låt oss ta en titt när en träningsrutin blir vår vana?! En ny studie publicerad i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences, avslöjade att tiden det tar att bilda en träningsvana är längre än du skulle vilja— ungefär sex månader. Det är viktigt att träna praktiskt taget varje dag. Ah, mer nedan.
Dessa upptäckter var en del av forskning som utfördes på University of Chicago och University of Pennsylvania. Forskarna övervakade proverna 30 000 personer, som regelbundet besöker gymmet, nämligen under en period av fyra år. Resultaten visade att det tar ungefär ett halvår för människor att bilda en konsekvent träningsvana.
Författarna till studien förklarade att deltagarna i studien vanligtvis besökte gymmet flera gånger i veckan. Tid mellan gymbesöken var en nyckelfaktor i vanebildning hos så många som 76% studiedeltagare. Ju längre tid det var mellan besöken på gymmet, desto mindre sannolikhet var det för en person att återgå till regelbunden träning.
Det är viktigt att anpassa din rutin efter dina behov och förmågor. Vissa människor kan tycka att det är mer genomförbart eller effektivt att göra kortare träningspass varje dag, medan andra kanske har bättre av att göra längre träningspass några gånger i veckan. Huvudsaken är att träningen är regelbunden och konsekvent.
Varför är detta viktigt? Vanor är nyckeln till att nå våra hälso- och fitnessmål. Om vi bara är på gymmet ibland är det svårare att upprätthålla framsteg och nå våra mål. Men hur kan vi se till att vi håller oss till en träningsrutin i minst sex månader?
Börja långsamt. Försök inte genast att träna ansträngande fem gånger i veckan. Fokusera istället på att vara aktiv regelbundet, även om det bara betyder kort promenado eller några lättare övningar hemma.
Hitta aktiviteter du tycker om. Om du är uttråkad eller obekväm under träning är det mindre troligt att du håller fast vid det. Prova olika typer av övningar för att hitta vad som fungerar bäst för dig.
Sätt upp realistiska mål. Om dina mål är för stora kan du känna dig överväldigad och ge upp. Sätt i stället liten, uppnåeliga mål, som hjälper dig att bygga upp självförtroende och motivation.
Få stöd. Gå med i en träningsgrupp eller hitta en träningspartner. Tillsammans kan ni dela framgångar, uppmuntra varandra och hjälpa varandra att hålla sig på rätt spår.
Belöna dig själv. Ge dig själv en belöning när du uppnår små mål. Det kan vara något så enkelt som ett nytt par löparskor eller en vilodag.
När blir en träningsrutin vår vana?!
Det är också viktigt att förstå att vi alla har dåliga dagar eller veckor när det är svårt att upprätthålla en rutin. Låt inte det avskräcka dig. Fokusera istället på dina långsiktiga mål och oroa dig inte för kortsiktiga motgångar.
Och kanske viktigast av allt: Kom ihåg att träning bara är en del av ett holistiskt förhållningssätt till hälsa. En hälsosam kost, tillräckligt med sömn och stresshantering är också viktigt.
Slutligen, kom ihåg att att bilda en träningsvana är en resa, inte en destination. Så småningom kan du till och med hitta dig själv på gymmet oftare än du förväntar dig - eller till och med bli "beroende" av träning. Som det visar sig är detta möjligt efter bara sex månaders regelbunden träning!
Så, är du redo att börja din resa mot ett hälsosammare liv? Med hjälp av dessa riktlinjer och lite ansträngning kan du snart bli beroende av träning.
