Ont i musklerna eller mängden svett är ingen indikator på att träningen var bra och lyckad och att du verkligen gör framsteg.
För att vara säker på att träning inte bara har hjälpt din hälsa, utan även de mål du vill uppnå med den, bör du inte lita på tecken som muskelömhet eller mängden svett du tappar under träningen. Fokusera istället på konkreta indikatorer som berättar hur långt du redan har kommit, skrev på Lifehacker-portalen.
Kan du göra mer än du gjorde förra månaden?
Du jämför inte dagens träning med gårdagens träning, du jämför det du jämför det med vad du gjorde för veckor, månader eller till och med år sedan. Din styrka är inte densamma varje dag och beror på hur mycket du sovit, hur mycket du ätit, hur mycket du är stressad och hur du mår. Dessutom, även om du inte inser det, medför varje hård träning en viss trötthet som varar i flera dagar framöver. Förra veckan kanske du lyfte 20 kilo utan problem, men idag kan du knappt lyfta 15 kilo. Detta är helt okej och betyder inte på något sätt att du har försvagats.
Jämför istället dina resultat med vad du uppnådde för några dagar sedan. Nu lyfter du 15 kilo, förra månaden var du knappt 10. Nu kan du springa kontinuerligt i en halvtimme, men förra månaden fick du ta flera korta pauser. Tja, det är framsteg!
Är du konsekvent?
Du kanske inte kan jämföra dina resultat med förra månadens resultat eftersom du gjorde olika övningar då, eller inte alls. Men kom ihåg att det är det framstegs hemlighet i uthållighet och konsekvens. Att ta sig tid att träna är en seger i sig. Detta är den viktigaste prestationen, för bara du är ihärdig kommer du att göra framsteg. Du kan jämföra din uthållighet med förra månaden, så fråga dig själv om du är lika konsekvent idag som då.
Har ditt minimum gått upp?
Tyngdlyftning är en övning som kräver teknik och fokus förutom styrka, och bra dagar kan vara både bra och sällsynta. Det första tecknet på framsteg är uppnåendet av nya personliga mål och flytta gränserna för minimum. Förra veckan marklyfte du 40 pund och nu kan du enkelt marklyfta 48 eller 49 pund. Detta är stora framsteg och samtidigt ett annat sätt att följa det. Om du har övat länge är det också ett av de mest användbara sätten att se de framsteg du har gjort.
Om du springer har du kanske märkt att tiden det brukade ta dig att springa en kilometer nu räcker till fem kilometer. Om du tränar med hantlar kunde du först knappt göra övningen med en kilo tung hantel, men nu kan du göra det helt och hållet och med mycket större belastning. Så oroa dig inte för vad du kan uppnå på din bästa dag, utan fokusera på det som har blivit lätt för dig varje dag.
Är du i bättre form?
Om du gör saker bättre idag än du gjorde tidigare, är det framsteg, även om det inte påverkade siffrorna. Kan du sitta djupare på huk? Framsteg. All typ av träning som kräver teknik och du fulländar den över tid är en framgång. Även om du precis börjat rekreation kan du skryta - om resultaten är små betyder det inte att de inte är viktiga. De små sakerna räcker till!
Mår du bra?
Har du någonsin avslutat ett träningspass och haft mer energi än när du började? Detta är inte en sällsynthet. Speciellt om man accepterar att man kan med träning förbättra ditt humör, men inte att du behöver lida med det.
Träning kan göra varje ögonblick vackrare. Det är också en underbar känsla av prestation som kommer efter ett träningspass, speciellt om du har slagit ett personbästa eller sett några framsteg. De positiva effekterna av träning kan vara hela dagen. Träning leder alltså till bättre sömn, bättre humör och har förmågan att minska symtom på depression och ångest. En förbättring av humör och mental hälsa är en särskilt fördelaktig reaktion från kroppen på träning och visar att du har använt din tid väl!
