Genom att dämpa din hunger naturligt kan du förhindra överätande och viktökning. Och med detta slipar du automatiskt mot din idealvikt. Vi presenterar verkligen extremt enkla knep.
Jagar efter idealiska kilo börjar i vårt huvud och i aptitkontroll. Men det kan säkert bli lättare för oss om vi lyckas ta hänsyn till några av dem naturliga och hälsosamma metoder, med vem vi ska minska din aptit. Det här är små knep som helt hjälper dig att kontrollera din aptit. Ja, den behöver också dessa knep om du vill nå din naturliga idealvikt.
Krydda maten
Kryddig mat fungerar som naturligt aptitdämpande. Av olika anledningar. Den viktigaste aktiva ingrediensen i många kryddiga livsmedel är capsaicin, som finns till exempel i varm paprika. Det är vetenskapligt bevisat att vi äter mindre om maten är "varm", och att vi då blir mätta tidigare.
Varm mat dessutom "tvingar" den att konsumera en större mängd vatten, vilket snabbt ger en känsla av mättnad och fyllighet. Så om du äter varm mat, kommer du automatiskt att undertrycka din aptit med flera åtgärder. Detta enkla trick avslöjades av nutritionisten Joy L. Bauer, som är författare till världens bästsäljare som "From Junk Food to Joy Food".
Pepparmynta
Pepparmynta kan lindra och undertrycka hunger. "Studien visade att det finns deltagare som är om fem dagar var luktade pepparmynta i två timmar, konsumerade nästan den veckan 1800 kilokalorier mindre, och deras hunger var betydligt mindre än hungern hos deltagare som inte exponerades för pepparmynta", säger dietisten. Bauer. Det finns flera metoder. Pepparmynta bearbetas till vax kan du tända det som ett ljus, tugga det eller dricka pepparmyntste. Och du har ett starkt inflytande på din aptit.
Tillsätt chiafrön till enkla måltider som ett strö
Chiafrön de är fulla av fibrer, så du kan använda dem som ett aptitdämpande medel, säger Bauer. "Chia frön kan strö på havregryn eller yoghurt, eller blandas i smoothies och pannkakor", säger hon. "I din mage kommer fröna att svälla och få upp till nio gånger sin volym när du äter dem, och det är därför du kommer att känna dig mätt och mätt i timmar." Friska chiafrön är främst lösliga fibrer som är förknippade med minskat intag och aptit. Andra bra källor till lösliga fibrer är baljväxter, havre, bovete och linfrö.
Ett äpple om dagen
Du tror att du vet allt om äpplen och hälsa? Tänk om. Det visar sig, ja äta ett äpple kan göra mer än en läkare på en dag! Apple kan användas som ett naturligt aptitdämpande medel. "Kombination pektin, lösliga fibrer, hög vattenhalt och mycket tuggande säkerställer att äpplet är ett utmärkt livsmedel som framgångsrikt dämpar aptiten", säger Bauer. Dessutom kan du alltid ha ett äpple med dig. Äpplet är en sann förkämpe för praktiska och aptitdämpande.
Vatten - drick helt enkelt ett glas eller två före en måltid
Vi är ofta mer törstiga än hungriga. Detta är bevisat. Hunger och törst kan ofta förväxlas, och det är därför som att dricka två glas vatten före en måltid ofta kan hjälpa till att dämpa aptiten, påpekar Bauer. "Om du är uttråkad med vatten, lägg till skivor av citrus eller gurka för att göra juice", föreslår han och nämner ett annat knep: du kan lägga till bubblor i vattnet. Om du tillsätter vatten CO2, bubblorna skapar en ännu större känsla av fyllighet. Vatten är din största allierade när det gäller att kontrollera din aptit.
Undvik stress och fokusera på rätt andning
När vi är stressade börjar vår kropp producera hormonet kortisol. "Höga kortisolnivåer kan leda till uppbyggnad magfett och andra kroniska hälsoproblem”, säger den New York-baserade nutritionisten Keri Glassman, grundare av Nutritious Life. Kortisol det gör också att kroppen blir resistent mot leptin, ett hormon, vilket skickar en signal till hjärnan att du är mätt, säger han. "Ju mer stressad du är, desto mer kortisol eliminera och har mindre förmåga att säga hur hungrig eller mätt du är.” Men det är inte allt, säger han. "Under stress tenderar vi att längta efter mat som innehåller mycket kolhydrater, som producerar serotonin, vilket får oss att känna oss lugna och tillfredsställda. Så att minska stressen hjälper till att minska den mat begär.” Hon föreslår att du tar några minuter varje dag för att träna djupandning. "Blunda, rensa tankarna och andas långsamt in genom näsan och munnen", råder han.
äppelcidervinäger
Ja spikar äppelcidervinäger det har en bra effekt på hälsan naturaliserad visdom. Våra morföräldrar har redan druckit äppelcidervinäger. Studier visar dock inte ett direkt samband mellan äppelcidervinäger och aptitdämpning, men den redan obehagliga smaken av vinäger kan omedelbart minska känslan av hunger hos oss. Forskningsdeltagare som drack vinäger före frukost åt mindre än sina motsvarigheter som inte gjorde det. Vinäger är inte skadligt, och om du tror att det kan hjälpa till att bekämpa din aptit, ägna dig åt det då och då.
Var uppmärksam på hur du äter
Var uppmärksam på varje tugga smak, textur och lukta mat. Ät långsamt och gör just det. Gör inte andra saker medan du matar, som t.ex surfar på telefonen eller tittar på tv. Båda dessa aktiviteter tar vår uppmärksamhet bort från våra känslor och många gånger inser vi inte ens att vi är det är du, och ändå äter vi fortfarande. Det är också därför vi ofta förbiser det faktum att vi inte längre är hungriga. Ibland gör vi många saker helt automatiskt.
Matning ska vara en ritual och en vana
Matning låt det bli en ritual vid specifika tidpunkter. Ät minst 5 gånger om dagen och hoppa inte över måltider. Måttlighet i allt och vanliga måltider är receptet för att få det rätt aptitkontroll.
Vi hoppas att ovanstående tips helt enkelt hjälper dig att kontrollera din aptit.
