Coronaviruset och ångestepidemin: 5 tips för att hantera ångestkänslor

Psykiatrisk vårdpersonal hävdar att känslor av ångest under dessa tider ett normalt och till och med fördelaktigt fenomen. En av de viktigaste källorna till ångest är relaterad till känslan av att tappa kontrollen över situationen. Vi kan inte se viruset, vi kan inte fånga det, men det finns uppenbarligen överallt. Vi vet inte var vi är säkra från viruset, var vi kan gömma oss från det och var viruset hotar oss.

Det är mycket viktigt att undvika ytterligare stress orsakad av rädsla. Rädsla och stress försvagar immunförsvaret kraftigt. Ett försvagat immunförsvar är mycket mer mottagligt för virus och bakterier.

dr. Kelli Harding, professor i klinisk psykiatri vid Columbia University, säger att i sådana ögonblick är en viss mängd rädsla och ångest till och med bra, eftersom det uppmuntrar oss att vidta rätt åtgärder. Harding säger: "Det är okej att ha ett ögonblick av panik eftersom du på något sätt kan börja vidta lämpliga försiktighetsåtgärder.” Men problemet uppstår när människor börjar kvävas i sin rädsla.

Människor känner sig oroliga och nervösa när de tittar på nyhetsprogram. Vissa känner till och med panik när människor nyser eller hostar.

När en persons kropps larmsystem går i överväxling, översvämmar kroppen med kortisol, ett stresshormon som hämmar immunförsvaret, säger Sherry Benton, en Tampa, Florida-baserad psykolog och grundare av TAO Connect.

Här är några tips på hur du kan hantera känslor av ångest!

PLANERA FÖR EN STÖRRE KÄNSLA AV KONTROLL

De som är benägna att få ångest har ett större behov av kontroll. Förbered dig i förväg för det värsta möjliga scenariot, och ingenting kommer att kunna överraska dig. Det kommer att lugna dig om du ordnar med att jobba hemifrån på jobbet, förbereda dig för att skolor ska stänga, fylla på med mat. Dessa åtgärder kan avsevärt minska ångestattacker.

KOPPLA FRÅN, LÄR DIG LEVA I NUTILET

Steward Shankman, en psykolog från Northwestern University varnar för att överdriven övervakning av nyheter, läsa rubriker, titta på nyhetsprogram, ... kan bli mycket problematisk. För mycket information kan orsaka en högre nivå av rädsla. Så ta en paus från media. Följ bara nyheterna så mycket som verkligen är nödvändigt, och läs definitivt inte inlägg under dagen. Var också försiktig i ditt val av källor och media. Försök att undvika sensationella inlägg, som säkerligen får dig att känna dig mer orolig när du läser dem.

SOV GOTT

Du kan också skydda dig mot coronaviruset med kvalitetssömn. Välsova och utvilade människor är mer motståndskraftiga mot virus. Om du är en av dem som lider av sömnlöshet, pröva meditation för att hjälpa dig att lugna ner dig.

MOTION MYCKET OCH ÄT EN KVALITETSNÄRING

Detta är råd som gäller varje dag, men vi behöver särskilt uppmärksamma vår hälsa och vårt välmående i dessa tider av osäkerhet. Fysisk aktivitet bör nu begränsas till rörelse i naturen, i friska luften (att besöka gym rekommenderas inte). Om du ägnar dig åt minst en aktivitet varje dag som sätter fart på din puls, vare sig det är löpning, promenader, cykling... kommer du att lindra ångestsymtomen.

Även valet av mat kan påverka det psykologiska tillståndet. Studier har bekräftat att medelhavskosten, som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och protein, hjälper till att minska känslor av ångest och depression. Nutritionister avråder dock allvarligt från att äta processad mat och mat med mycket tillsatt socker. Sådan mat ökar risken för inflammation och hämmar immunsystemets funktion.

Tvätta händerna ofta

Frekvent handtvätt kan minska ångestkänslorna. Förebyggande åtgärder ger oss känslan av att vi är aktiva i kampen mot viruset, och som ett resultat känner vi oss mer i kontroll över en oförutsägbar situation. Tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder. Om du inte hittar vatten och tvål i närheten, använd handsprit. Undvik kramar, kyssar och annan nära fysisk kontakt.

FÖRBERED EN FÖRSÖRJNING AV MAT

Även om vissa kan tycka att lageruppbyggnad är lite överdrivet, om inte galet, är den underliggande psykologiska mekanismen för att hantera ångest till stor hjälp. De av oss som kommer att hamstra mat är inte galna och överdriver inte, det är bara deras sätt att hantera och reglera sin nivå av inre ångest. Lista över livsmedel som en vuxen person behöver för att överleva i 30 dagar finns på försvarsdepartementets hemsida.

FÖRTROENDE

Även om det är mycket svårt att lita på i dessa tider av total osäkerhet, försök ditt bästa att lita på extern tillsyn, i arbetet med professionella tjänster och se långt framåt, till den tid då allt detta kommer att ligga bakom oss.

HÅLL KONTAKTEN MED DE NÄRSTA DIG

Även om ni inte kan ha fysisk kontakt, håll kontakten med ert sociala nätverk, dela information, prata, fråga om hur ni mår och glöm inte att berätta ett skämt för varandra. Kommunicera regelbundet med alla möjliga kommunikationskanaler.