Den bästa träningen för att förbättra ditt humör är lättare än du tror

Träna på En dålig dag är uteslutet för vissa människor.Men det finns också de som intensiv träning för att väcka vilande endorfiner i kroppenMen det är faktiskt balansen mellan träning och vila som spelar roll. som kommer att väcka välvilja.

I en ny studie de noterar, att träning för att förbättra humöret inte behöver vara komplicerat och krävandeBokstavligen vilken form av träning som helst, som att göra hushållssysslor, promenader, yoga, kan bidra till att förbättra ditt humör.

I den hittills största studien, studerade data om träningsvanor och välbefinnande hos mer än en miljon vuxna deltagare i USAForskarna fann att de har människor har i genomsnitt cirka 3,5 dagar av dålig psykisk hälsa per månadMotion, som att promenera och göra hushållssysslor, kan minska dålig psykisk hälsa med så mycket som 1,5 dagar. Så all typ av träning gör något bra för ditt humör.

Så du behöver inte spendera tid på gymmet för att förbättra dig humörOm ditt schema redan är så hektiskt att du känner att du inte ens har tid att andas, är den goda nyheten att du kan göra vad som helst och du kommer att må bättre. Adam Chekroud, huvudansvarig forskare i studien, säger att vanliga uppgifter påverkar oss på två sätt: fysiologiska såväl som psykologiskaPå en fysiologisk nivå kan träning ökar hjärnavledd neurotrofisk faktor, ett protein som är nära kopplat till humörreglering. Psykologiskt sett är träning effektivt eftersom eftersom det gör oss trötta, vi sover bättre och det är en omfattande och effektiv metod för att lösa många problem.

Chekroud säger att Träning är ett viktigt verktyg för att förbättra den mentala hälsan, men detta är inte på något sätt det enda sättet. Människor bör uppmuntras att söka läkarhjälp och överväga saker som behandling, rådgivning och psykoterapi om deras tillstånd är verkligt allvarligt.