Långt, friskt och starkt hår är önskan hos många kvinnor. Vårt hår växer i genomsnitt cirka 15 centimeter per år, och hur snabbt det växer beror på olika faktorer som ålder, genetik, allmän hälsa och kost. Tyvärr kan du inte påverka ålder och genetik, men du har kontroll över vilken typ av mat du stoppar i din kropp. Här är 14 livsmedel som kommer att påskynda din hårväxt och göra det mjukt och glänsande.
1. Ägg
Ägg de är en stor resurs proteiner och biotin, ingredienser som är kända för att främja hårväxt. Proteiner är viktiga eftersom de är vad hårsäckarna är gjorda av, och deras brist sägs öka håravfallet. Biotin är dock viktigt för produktionen keratin, som kommer att stärka ditt hår och göra det mjukare och glansigare. Ägg är också en utmärkt källa zink, selen och andra näringsämnen som kommer att ha en positiv effekt på ditt hår. Det är därför ägg anses vara en av de bästa livsmedel du kan välja om du drömmer om långt, friskt hår.
2. Jordgubbar
Läckert, sött jordgubbar de är fulla vitaminer, som experter förknippar med snabbare hårväxt. Han är bland dem C-vitamin, vilket kommer att säkerställa att dina hårsäckar skyddas från skador. C-vitamin är också viktigt för produktionen kollagen, som kommer att stärka ditt hår. Det hjälper också kroppen att absorbera från kosten järn, vilket hjälper dig att undvika anemi, som bland andra problem också orsakar håravfall.
3. Spenat
Spenat det anses vara en av de hälsosammaste gröna grönsakerna, eftersom den är full av nyttiga näringsämnen som bland annat kommer att påskynda tillväxten av ditt hår. Dessa är folater, järn och vitaminerna A och C. Speciellt A-vitamin är mycket viktigt, eftersom det hjälper hudkörtlarna i produktionen talg - feta ämnen som kommer att återfukta ditt hår och på så sätt hålla det friskt och glansigt.
4. Sötpotatis
Utmärkt resurs vitamin A är också sötpotatis. Det innehåller betakaroten, från vilken vår kropp producerar detta vitamin. Bara en medelstor sötpotatis innehåller tillräckligt med betakaroten för att tillgodose fyra gånger vår kropps dagliga behov av vitamin A.
5. Avokado
Avokado det är utsökt, näringsrikt och en fantastisk källa hälsosamma fetter. Dessutom innehåller den också vitamin E, som skyddar ditt hår från skador som skulle försämra dess kvalitet och minska antalet hårsäckar.
6. Fet fisk
Fisk med hög fetthalt, som t.ex lax, saltvatten och sardiner, är en stor resurs Omega-3 fettsyror, vilket hjälper ditt hår att växa snabbare. Studier har visat att intag av kosttillskott som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror och antioxidanter minskar håravfall och ökar hårtätheten. Fet fisk är också en utmärkt källa proteiner, selen och vitamin B och D3. Dessa är alla näringsämnen som hjälper håret att hålla sig starkt och friskt.
7. Nötter
Mycket vitamin E du kan också hitta i nötter, framför allt mandlar. Bara 28 gram mandel kommer att tillgodose en tredjedel av ditt dagliga behov av detta vitamin.
Dessutom är nötter en utmärkt källa B-vitaminer, zink och av essentiella fettsyror – näringsämnen, bristen på vilka experter associerar med håravfall.
8. Frön
Frön de innehåller mycket vitamin E, zink och selen, men samtidigt har de väldigt få kalorier. Vi föreslår att du konsumerar en blandning av olika frön, bland vilka vi rekommenderar mest solros, chia och linfrön.
9. Peppar
Paprika är en stor resurs av vitamin C, vilket hjälper ditt hår att växa snabbare. Bara en gul paprika innehåller betydligt mer C-vitamin än en apelsin. Dessutom är paprika också en utmärkt källa vitamin A.
10. Ostron
Ostron är en av de bästa källorna zink, ett mineral som främjar hårväxt och förnyelse. Experter varnar för att dess brist kan öka håravfallet. Men var försiktig: för mycket zink intag kommer att ha samma effekt. Det är därför ostron är ett idealiskt tillskott till din kost, eftersom de innehåller precis rätt mängd av detta mineral.
11. Räkor
De är också ett utmärkt val bland skaldjur räka. De är en utmärkt resurs proteiner, vitamin B och D, zink och järn. En annan bra egenskap hos dem är att de trots sin mycket låga fetthalt innehåller Omega-3 fettsyror.
12. Baljväxter
Baljväxter, Till exempel ärtor, bönor, lins och kikärtor, är en stor resurs proteiner, zink, av järn, biotin och av folater. Deras fördel ligger också i det faktum att de kan ingå i en mängd olika rätter: från sallader till såser, soppor och pålägg.
13. Soja
Soja är en stor resurs spermidin, föreningar som är tänkta att förlänga den aktiva fasen av hårväxt. Den innehåller också vitamin B1 och B6, som är ansvariga för att hålla ditt hår mjukt och friskt.
14. Kött
Proteiner, som hjälper till att återställa håret och stärka hårsäckarna, finns också i kött. Vi rekommenderar det särskilt rött kött, som också är rik på järn.
