Sov bättre med rätt mat. Visste du att du också kan hjälpa dig själv att sova bättre med mat? Du vet säkert att vi inte ska gå och lägga oss med full mage eller hungriga. Hunger ger nämligen ångest i skeden och halsbränna, gasbildning och värk i magen förkortar vår sömn om vi går och lägger oss så mätta att vi känner tryck i magen. Undrar du vilken mat som förbättrar sömnen? Ta reda på det nedan.
Sova är nödvändigt för regenerering, eftersom det reglerar de grundläggande processerna i kroppen - immunförsvar, kroppstemperatur och hormonproduktion. Lider du av sömnlöshet? Kanske äter du fel innan du lägger dig. Vill du förbättra din sömn? Nyckeln till god sömn är rätt mat. Men vilken mat förbättrar sömnen? Ta reda på det nedan.
LÄS MER: Amerikansk frukost är verkligen efterrätt
Förresten. Att behandla sömn med mat kallas fytoterapi, det vill säga det är en terapi när vi introducerar de näringsämnen som kroppen behöver för naturlig sömn i kroppen.
Mat för bättre sömn som du kan äta med måtta innan du går och lägger dig:
Stärkelserik mat
Livsmedel rik på stärkelse (ris, bönor, ärtor, majs, sojabönor, linser, kikärter, potatis, bovete, korn, hirs och andra spannmål) fungerar som lugnande medel på hjärnan, samtidigt som de förbättrar den fysiska uthålligheten.
Bananer
Kalium är avgörande för kvalitetssömn och bananer har gott om det. De innehåller också tryptofan och magnesium, som är nyckeln till nervsystemets funktion.
Med
Honung fungerar som ett milt lugnande medel. Blanda det med varm mjölk eller kamomillte. Det sänker nivån av orexin, en signalsubstans som har en uppiggande effekt på kroppen.
Fullkornsprodukter
Fullkornsmat stimulerar produktionen av insulin. Detta stimulerar verkan av tryptofan, en aminosyra som minskar spänningar och ångest.
Mjölk
En sötad mjölkdryck främjar bättre sömn. Socker tillåter hjärnceller att absorbera mer tryptofan från blodomloppet, som hjärnan omvandlar till serotonin - det där glada, lugnande hormonet.
Örtteer
För bättre sömn kan du unna dig örtte, gärna kamomill, melissin eller valeriana, eller te gjort på limeblommor.
Nötter
Att äta nötter före sänggåendet kommer att öka dina serotoninnivåer. Nötter är också en rik källa till magnesium.
Vilken mat är bäst att undvika före sänggåendet?
Sömnen påverkas negativt av fett eller fet mat, så undvik stekt och stekt mat före sänggåendet. Räck inte heller efter kryddig mat och kryddiga tillsatser. Det är en falsk tro att ett glas vin kommer att invagga dig i sömn. Sanningen är att alkohol minskar sömnkvaliteten. Undvik precis som korsets djävul nötbuljong, som är svårsmält, och choklad, godis och söta drycker.
