Vi kan alla vara överens om hur viktigt minnet är - inte bara hjälper ett bra minne oss med arbetsutmaningar, utan det gör också våra dagliga uppgifter enklare - vi kommer inte att slösa tid på att försöka lista ut var vi glömde våra nycklar, lägga ner våra telefon eller parkerade vår bil. Forskning visar att vårt minne börjar försämras efter 30 års ålder, men det finns också övningar och vanor som kan hjälpa oss att bevara det. Vi har förberett 6 sätt för dig att bevara ett bra minne.
Forskning visar att vårt minne börjar försämras efter 30 års ålder, men det finns också övningar och vanor som kan hjälpa oss att bevara det. Vi har förberett 6 sätt för dig att bevara ett bra minne.
1. Läs så mycket som möjligt
Enligt experter är det så läsning en aktivitet som kan göra mycket för vårt minne. Det uppmuntrar hur vår hjärna fungerar, men samtidigt "tvingar" oss att ge sitt eget vi tränar minnet– Vi vill inte glömma vilka de är romanens huvudpersoner, varefter vi rullar eller vilken ny information vi lärde oss av manualen.
Om du inte är van vid regelbunden läsning råder vi dig att göra det du börjar långsamt: ta händerna till exempel varje kväll favoritfiktion och läs 1 timme. Du kommer också att kunna skapa minnen med beredning av nya recept, som du hittade i kokboken eller på den kulinariska webbplatsen.
2. Spela tankespel
Älskare av spel och pussel som schack, korsord och Sudoku, du har tur: din favorithobby kan hjälpa dig att träna upp ditt minne. Du kommer också att bidra till din hjärnas hälsa och utmärkta funktion genom att spela poker, och även kortspel, som kräver mycket mental aktivitet. Du kan också få ett bättre minne med hjälp ordlekar, som du kan ta itu med under långa körningar (t.ex. associationer, ord som börjar med en viss bokstav, etc.)
3. Förvandla orden till bilder i ditt sinne
Det finns flera sätt vi kan komma ihåg data, som vi möter dagligen, t.ex. namn på personer, gator, institutioner… En av de absolut mest effektiva visualisering, där du föreställer dig varje ord som en bild i ditt sinne. Till exempel när du träffar personen som skriver Smed, rita en bild framför dina ögon mästare på detta gamla hantverk. Detsamma gäller om så är fallet adress, som du letar efter består av ord du kan tänka dig, t.ex. De två kejsarnas väg.
4. Ge siffror mening
Också datumen, koder, år, penningbelopp... du kan komma ihåg lättare. Gör detta genom att till varje siffra du ger en speciell menande: för år 1987, till exempel, kan du komma ihåg att dina barns första skoldag är den 1 september, att din systerdotter är 8 år och att ditt lyckotal är 7.
Du kan också hjälpa dig själv med matematik: siffran 224 är t.ex. du kan komma ihåg att 2+2=4.
5. Få tillräckligt med sömn
Experter noterar att de är våra hjärnans funktioner direkt relaterad till kvantitet sova, som vi får. Vi får inte glömma att den genomsnittliga vuxen behöver 8 timmar sova på natten och att det är vårt hälsa mycket viktigare än produktivitet.
Om du har en dag det misslyckas sova tillräckligt och du märker att din koncentration och minne är sämre, experter råder dig att behandla dig själv eftermiddagsvila, som borde hålla 20 minuter. När du vaknar kommer du att märka det du fokuserar mycket enklare och ger viktig information de finns kvar i ditt minne. Naturligtvis detta "trick" det finns ingen ersättning för en tillräcklig mängd sömn, men det är en bra idé för dem med hektiskt schema.
6. Överdriv inte med alkohol
Inte bara det överdriven konsumtion av alkohol påverkar vårt negativt minne, men ökar också vår risk för demens. Forskning visar att långvarigt regelbundet drickande har extremt dålig effekt på båda våra hjärnceller, såväl som vår kroppen.
