Snarkning. Har du någonsin undrat om din kost påverkar hur intensivt du snarkar när du sover?
Snarkning är ett vanligt problem som kan störa din sömn och påverkar livskvaliteten. Det är inte bara obehagligt för dem som lyssnar på det, det kan också indikera allvarligare hälsoproblem, såsom obstruktiv sömnapné.
Även om snarkning är en vanlig företeelse, finns det sätt att minska eller till och med eliminera det, varav ett är att justera näring.
Många människor är omedvetna om att deras dagliga kost kan spela en nyckelroll för hur högt de snarkar under en natts vila.
1. Undvik alkohol
Alkohol kan slappna av musklerna i halsen, vilket gör luftvägarna smalare. Detta gör det mer sannolikt att luft passerar igenom hårdare och orsakar snarkning. För att minska det, undvik att dricka alkohol, särskilt före sänggåendet.
2. Undvik tunga måltider före sänggåendet
Måltider som innehåller mycket fett och kalorier kan sätta press på magen och luftvägarna. Detta kan orsaka eller förvärra befintlig snarkning. Försök att äta lättare måltider minst några timmar innan du lägger dig.
3. Begränsa din konsumtion av mejeriprodukter
Mjölkprodukter kan orsaka ökad slemproduktion, vilket kan göra det svårt att andas. Om du märker att mejeriprodukter påverkar din nattsömn, begränsa eller eliminera dem från din kost.
4. Välj mat som inte får dig att snarka
Vissa livsmedel som lök, ingefära, honung, vitlök och örter kan hjälpa till att minska luftvägsinflammation. Att lägga till dessa livsmedel till din kost kan hjälpa till att minska snarkning.
5. Rätt kroppsvikt
Övervikt kan orsaka för mycket fett runt halsen, vilket komprimerar luftvägarna och ökar snarkningen. Att äta en kost som innehåller färsk frukt, grönsaker och hälsosamma proteiner, tillsammans med regelbunden motion, kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt och hålla den.
6. Rådfråga en expert
Om det blir kroniskt eller allvarligt påverkar din sömn och livskvalitet, kontakta din läkare. Han kan ordinera lämplig behandling eller ge dig råd om näring.
Snarkning behöver inte vara något du måste stå ut med. Förändringar i kosten kan vara det första steget till lugnare nätter och bättre sömn för dig och din partner.
Förutom att undvika dessa livsmedel, rekommenderas att inkludera fler antiinflammatoriska livsmedel, såsom grönsaker, frukt och nötter, in i din kost.
