Att vakna mitt i natten och försöka (men utan framgång) somna om är extremt frustrerande. dr. Robert Rountree, expert på integrativ medicin, har en lösning.
För onlineportalen Mind Body Green förklarade han exakt vad vi kan göra i sådana situationer. Så han säger att det inte är produktivt att tvinga dig själv att sova igen, du borde göra något annat istället!
Varför ska du inte ligga vaken i sängen för länge?
Människor som tenderar att dröja vid oavslutade affärer, kommande åtaganden, etc. de kommer att ha särskilt svårt att somna om. "Om du vaknar och att tänka på allt du inte fick gjort den dagen, det är ett varningstecken.” Rountree berättade för MBG. Detta, enligt hans mening, varnar oss för att vi gick och lade oss med mycket obearbetad information. Att ligga kvar i sängen och vara besatt av varför vi inte kan sova kommer inte att lugna våra sinnen. Det borde de istället att förvirra. "Om du har gjort det här i mer än 30 minuter, gå upp och gör något annat." säger Rountree. "Det blir bättre om du till exempel läser en bok eller gör något icke-stressande."
Om du inte kan somna i mer än 30 minuter, gå upp!Vad ska vi göra istället för att tvinga oss själva att sova?
Det betyder inte att du ska vara uppe hela natten. Men du kanske upptäcker att de kommer att göra det att gå upp och göra lugnande aktiviteter gjorde det lättare för dig att försöka somna om. Du kan också prova att ta ett varmt bad med eterisk lavendelolja, lyssna på mjuk, lugnande musik, guidad meditation (det här är enda gången det är OK att använda telefonen på natten, annars är det bäst att lämna den ifred)... Medan mellanmål, alkohol, högintensiv träning, arbete etc. gör det bara svårare för dig att sova.
Hur sover man bättre?
För att förhindra att du vaknar mitt i natten kan vi vidta några förebyggande åtgärder. Först, låt oss lära oss det vi går och lägger oss vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje dag – detta kommer att hjälpa vår inre kroppsklocka. Människor som gör detta somnar lättare jämfört med personer som har detta jojo-sömnschema där de går och lägger sig/vaknar vid olika tidpunkter.
Låga doser melatonin (cirka 0,5 till 1,5 mg) kan hjälpa dig att somna, men det är inte den mest effektiva metoden för dålig sömn, sa Rountree till MBG. — De flesta tycker att det går över efter ett tag.
Istället rekommenderar han magnesiumtillskott som innehåller jujube. Detta är tänkt att stödja en hälsosam kortisolnivå och lugna sinnets överdrivna aktivitet.
Försök att bli av med sömnlöshet med rätt biorytm och med tillsats av magnesium.
