Att gå ner i vikt och tappa fett är tillräckligt utmanande utan alla myter och desinformation för att komplicera processen. Fitnessbranschen har alltid varit en härd för myter och modeflugor, eftersom människor som vill gå ner i vikt och förvandla sina kroppar jagar snabba lösningar och missriktade tillvägagångssätt. Men konsekvenserna av felaktiga eller oinformerade råd kan vara förödande för din hälsa, motivation och viktminskning.
För att hjälpa dig att navigera i informationsminfältet avmystifierar vi några av de vanligaste myterna som du sannolikt kommer att höra under din förvandlingsresa.
Myt 1: Framgångsrik viktminskning kräver extrema åtgärder
Särskilt kvinnor tar ofta till extrema åtgärder när de pressas att vara smala. Dessa inkluderar några ofta livshotande tillvägagångssätt som t.ex svältdieter eller överdriven träning. Svältdieter begränsar kaloriintaget kraftigt och leder ofta till näringsbrist och undernäring.
Detta kan vara mycket skadligt för din kropp och din hälsa och kan orsaka kognitiva och/eller känslomässiga problem. Om det pågår under en längre tid kan du till och med skada vitala organ. Överdriven träning kan ge liknande resultat. Medan svältdieter begränsar kaloriintaget, gör överdriven träning det brinnande energi i en takt långt över det normala. Båda tillvägagångssätten är extrema till sin natur och kommer sannolikt inte att resultera i långsiktig viktminskning. I själva verket kan det ibland leda till långvarig viktökning, när kroppen går in i överlevnadsläge och försöker gå upp i vikt genom att sakta ner ämnesomsättningen. Detta händer om du har ett kaloriunderskott för länge, eventuellt med överdriven aktivitet. När du börjar äta normalt igen kommer kroppen att betrakta detta som överskott av kalorier och du kommer att gå upp i vikt, även om du enligt sunt förnuft inte borde.
Myt 2: En kalori är en kalori
Även om detta är sant ur en ren energisynpunkt – alla kalorier ger samma mängd energi, är det i praktiken lite annorlunda. Kroppen på olika sätt smälta och metabolisera kalorier från fetter, proteiner och kolhydrater. Dessutom har dessa makronäringsämnen olika effekter på din hormoner, vilket påverkar hunger, fettlagring och energiproduktion.
Kalorier från naturliga livsmedel, i allmänhet innehåller mer mikronäringsämnen - viktiga vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som vår kropp behöver för att fungera optimalt - medan kalorier från alltför bearbetade, raffinerade eller nyttiga livsmedel i allmänhet är "ihåliga" och med lite näringsvärde. Om du ska välja mellan en proteinbar som har 300 kalorier och en medelstor kopp yoghurt med tre matskedar havregryn och färsk frukt, är det bättre att du väljer det senare. Större mängd mat, högre innehåll av makro- och mikronäringsämnen och mer naturligt. Valet är ditt.
Myt 3: Bara träning kommer att ta mig dit
Sammantaget säger denna teori att viktminskning är en enkel ekvation - du bränner fler kalorier än du får i dig. Men detta är inte helt sant, eftersom träning kan vara ineffektivt för att gå ner i vikt av olika anledningar, speciellt om du bränner 500 kalorier genom träning, din kropp använder 1 800 och du äter 3 000.
Regelbunden träning har många hälsofördelar, och styrketräning hjälper dig att bygga mer muskler, vilket kan öka din ämnesomsättning. Styrketräning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men utan en ordentlig diet fungerar det inte så.
Myt 4: Cardio är bäst för att bränna fett
Många tror att timmar av konditionsträning med hög puls är det bästa sättet att gå ner i vikt, men det är tyvärr inte fallet. Även om denna träningsmetod verkligen hjälper dig att tappa lite fett, är den bara riktigt effektiv om du är det hängiven uthållighetsidrottare, som tränar flera timmar varje vecka i denna zon. Du kan använda för att uppnå resultat principerna för HIIT (högintensiv träning) antingen inom styrketräning eller konditionsträning. Vikter bygger mer metaboliskt aktiva muskler, medan ihållande intensiva cardio-ansträngningar kräver energi, varav mycket kommer från fett. I slutändan är kombinationen bara det bästa valet.
Myt 5: Sit-ups ger dig en platt mage
Myten om fettförlust är att genom att göra övningar som riktar in sig på eller isolerar en specifik del av kroppen, kan du förlora fett från det området. Sanningen är, ja vi metaboliserar fetter genom en process som beror på många faktorer såsom genetik, hormoner, ålder, kroppssammansättning, intensitetsnivåer och vilken typ av träning eller aktivitet vi gör. Naturliga processer för distribution av kroppsfett (driven av hormoner) lagrar alltså energi i delar av kroppen och varierar mellan individer. Och att göra hundratals sit-ups varje dag kommer inte att påskynda denna process. Använd istället din träningstid för intensiva helkroppsövningar för att bränna så många kalorier som möjligt varje dag, eller sätt upp ett mål att gå mer än vanligt.
Myt 6: Styrketräning kommer att göra mig väldigt muskulös
Många kvinnor fruktar styrketräning för att de inte vill bli för muskulösa, men kvinnor producerar inte naturligt lika mycket testosteron som män, vilket gör det omöjligt att få enorma mängder muskelmassa bara genom att lyfta vikter. Att få upp muskelmassa kräver också mycket kalorier och mycket protein, så undvik inte viktrummet. Att bygga mer muskler och styrka är nyckeln till att hjälpa dig att få den fysik du alltid har velat ha. Kom ihåg att muskelmassa ökas långsamt och på den hårda vägen.
